Yoga është një sistem i lashtë i praktikave shpirtërore dhe fizike që synojnë menaxhimin e funksioneve mendore dhe fiziologjike të trupit të vet. Është një kombinim harmonik i vetë-përmirësimit të brendshëm dhe kryerjes së ushtrimeve specifike të quajtura asana. Pavarësisht mungesës së intensitetit dhe ritmit, kohët e fundit është përdorur gjithnjë e më shumë për humbje peshe. Megjithatë, ka nga ata që pretendojnë se nuk kontribuon në humbjen e peshës, sepse është shumë i matur dhe i qetë. Kush ka të drejtë?
Parimi i humbjes së peshës
Pesha e tepërt është rezultat i shumë faktorëve. Dhe joga bllokon disa prej tyre menjëherë, prandaj përdoret për humbje peshe dhe, në të njëjtën kohë, për shërimin e trupit.
- Inaktiviteti fizik
Ai eliminon pasojat e një jetese sedentare duke e ngarkuar trupin me aktivitet fizik dhe aktivitet fizik, pa të cilat kaloritë grumbullohen në trup. Gjatë orëve, pothuajse të gjitha grupet e muskujve përpunohen. Kjo eliminon stagnimin në inde dhe e bën figurën më të hollë. Nuk ka mbetur asnjë gjurmë nga celuliti. Për më tepër, për secilën zonë mund të zgjidhni një grup të veçantë ushtrimesh.
- Metabolizmi
Ajo vë në rregull një metabolizëm të shqetësuar ose të ngadaltë. Kjo ndodh falë ushtrimeve speciale të quajtura shatkarmas. Ata kanë një efekt pastrues dhe ngopin maksimalisht trupin me oksigjen. Teknika e saktë e frymëmarrjes gjithashtu kontribuon në këtë.
- Të ushqyerit
Kjo ju bën të harroni zakonet e këqija të të ngrënit. Një dietë e shëndetshme dhe një orar i qartë i vakteve janë një pjesë integrale e këtij sistemi shëndetësor lindor.
Mos bëni gabim: Joga mund t'ju ndihmojë të humbni peshë, megjithëse peshore mund të mos pasqyrojë saktë proceset e trupit që ajo aktivizon. Për shembull, pas një muaji mund të tregojnë të njëjtin numër kilogramësh, ose një rënie të lehtë prej 2-3 kg. Për disa, kjo çon në dëshpërim të vërtetë dhe ata u larguan. Por shikoni veten në pasqyrë dhe mbani mend të gjitha komplimentet që njerëzit përreth jush filluan t'ju thonë jo shumë kohë më parë. Çështja është se figura juaj do të jetë një reflektim i stërvitjeve tuaja. Dhe nuk do të përjetoni humbje peshe në fillim, pasi yndyra do të zëvendësohet ngadalë nga masa muskulore.
Ky është një sistem shumë efektiv jo vetëm për njerëzit obezë. Yndyra viscerale, ënjtja, barku i varur, strijat pas lindjes dhe celuliti - ajo ka shumë indikacione. Prandaj, në çdo moshë dhe për çdo problem që lidhet me figurën dhe kilogramët e tepërt, mjafton t'i drejtoheni jogës.
Origjina e emrit.Fjala "yoga" vjen nga sanskritishtja: "yoj" është "harmoni, lidhje, unitet", si dhe "parzmore". Ajo lidhet me fjalën ruse "zgjedha", e cila ka të njëjtën rrënjë.
Avantazhet dhe disavantazhet
Nëse takoni njerëz që ushtrojnë joga prej disa vitesh, para së gjithash do të kuptoni pse mund të përdoret për humbje peshe. Mes tyre nuk do të ketë asnjë që vuan nga problemet me peshën e tepërt. Kjo është prova kryesore që kjo teknikë funksionon. Dhe ky nuk është avantazhi i tij i vetëm.
Përparësitë:
- Pasi të keni zotëruar asanat bazë, mund të përdorni jogën për humbje peshe në shtëpi, pa shpenzuar para për anëtarësim në palestër dhe pa turpëruar askënd;
- është një qetësues i shkëlqyer i stresit, zvogëlon ankthin dhe shqetësimin;
- brenda një stërvitje, të gjitha grupet e muskujve marrin një ngarkesë;
- fleksibiliteti i trupit përmirësohet;
- rritet qëndrueshmëria;
- aftësia për të vetëkontrolluar: meditimi ju lejon të shpëtoni nga mendimet e pakëndshme dhe të përqendroheni;
- rrjedhja e gjakut në tru rritet - aktiviteti mendor rritet;
- Ky është një mjet efektiv i detoksifikimit: ndodh masazhi i organeve të brendshme, i cili ndihmon në largimin e toksinave dhe lëngjeve të tepërta.
Të metat:
- Klasat duhet të jenë të rregullta dhe nuk mund të mungojnë;
- shumë ushtrime dhe poza janë shumë të vështira;
- Klasat në grup mund të bëhen burim i komplekseve të brendshme për fillestarët, pasi në fillim ata nuk do të kenë sukses në gjithçka, ndërsa sytë e studentëve do të jenë të fiksuar tek ata;
- ndonjëherë mund të jetë mjaft e vështirë të gjesh një grup për klasa në të cilat do të ndihesh rehat;
- sipas mësimeve të lashta lindore, joga e mëngjesit është më efektive, pavarësisht se për çfarë qëllimi e përdorni, por kur praktikoni në grup, rezulton të jetë e paarritshme;
- Bëhuni gati për faktin se humbja e peshës është një proces i ngadaltë, kështu që do të duhet të jeni të durueshëm.
Ju nuk duhet të mbyllni një sy nga pakujdesia ndaj mangësive të jogës si një metodë për të humbur peshë. Nëse keni nevojë të hiqni zonat problematike në trupin tuaj në kohën më të shkurtër të mundshme, dijeni se kjo nuk është rruga juaj. Ju nuk duhet të filloni të ushtroni nëse nuk jeni të sigurt se mund të mbani stërvitje të rregullt.
Nëpër faqet e historisë.Arkeologët kanë zbuluar imazhe të jogëve në vula që datojnë në shekullin e 3-të. para Krishtite.
Llojet
Është shumë e vështirë për fillestarët të vendosin për një specie, prej të cilave ka një numër të madh në këtë sistem të lashtë lindor. Ju nuk duhet të kuptoni se si Kriya ndryshon nga Kundalini, ose të nxitoni midis drejtimit Integral dhe shkollës Bihar, për shembull. Kur zgjidhni, duhet të udhëhiqeni nga dy faktorë:
- Zbuloni se cilat destinacione përfaqësohen në qytetin tuaj. Ju i studioni ato dhe i jepni përparësi atij që do të kontribuojë më shumë në humbjen e peshës.
- Llojet e rekomanduara për humbje peshe janë ose klasike ose moderne.
Klasike:
- Bhakti është joga më e lehtë që nuk kërkon përpjekje të rënda fizike, ideale për fillestarët.
- Karma mëson, para së gjithash, vetë-përmirësimin e brendshëm, ndryshon botëkuptimin e një personi, i cili përfundimisht në mënyrë të pavarur vjen në një mënyrë jetese të shëndetshme.
- Jnana është një rrugë e vetëdijes që ju lejon të shpërqendroni veten nga gjithçka negative, të vendosni një qëllim dhe ta ndiqni qartë atë.
- Raja / mbretërore / Ashtanga / yoga me tetë hapa - që synon kontrollin e mendjes, shumë e thjeshtë por efektive në praktikë, humbja e peshës arrihet jo aq me anë të ushtrimeve fizike sesa përmes fuqisë së mendimit.
- Hatha është përgatitja fizike e trupit për meditim; ajo forcon trupin dhe shpirtin në të njëjtën kohë. Përfshin teknikat e duhura të frymëmarrjes, asanas dhe ushqim të shëndetshëm.
Moderne:
- Joga e fuqishme - formon muskuj të bukur, një figurë, nxit humbjen e peshës. Asanet e rekomanduara: Rudrasana, Warrior, Boat, Sage, Plank.
- Joga e fitnesit është një grup ushtrimesh që përmirësojnë qëndrimin, rivendosin lëvizshmërinë e kyçeve, qetësojnë nervat dhe heqin papërsosmëritë e figurës. Vëmendja përqendrohet në natyrën statike të asaneve të përdorura, dhe jo në forcën e zbatimit të tyre.
Përveç këtyre drejtimeve, ndoshta në qytetin tuaj ka shkolla të tjera: Kriya, Sahaja, Ashtanga Vinyasa, Surat Shabd, Bikram. Me ushtrime të rregullta dhe të duhura me një profesionist, secili prej tyre do t'ju ndihmojë të korrigjoni figurën tuaj.
Sipas statistikave.Duke bërë joga për 2 muaj, njeriu humbet deri në 20% të peshës së tij.
Ushtrime dhe poza
Rekomandohet të zhvillohen klasat e para nën mbikëqyrjen e një trajneri. Kjo për faktin se pozat në të cilat kryhen ushtrimet janë komplekse në teknikë. Do t'ju duhet të përkulni trupin tuaj në të gjitha drejtimet, duke ruajtur një kënd të caktuar. Dhe që në fillim të kësaj rruge të vështirë, kjo duhet të kontrollohet nga një mjeshtër nga jashtë.
Çdo gabim është i mbushur jo vetëm me mungesë rezultatesh - ai mund të shkaktojë dëm për shëndetin. Pra, mund të filloni të praktikoni në shtëpi vetëm pasi asanat bazë të jenë përpunuar dhe zotëruar me kujdes nën drejtimin e një instruktori.
Ushtrime
Ka ushtrime bazë joga që do të maksimizojnë humbjen e peshës. Këto janë ato që duhet të përfshihen në programin e trajnimit.
- Përtypet
Mund të filloni të ngroheni me to, i cili duhet të zgjasë rreth 10 minuta për të përgatitur trupin për ngarkesat e ardhshme. Asanat si Bharadvajasana, Sage, Ardha Matsyendrasana, Mbreti i Peshqve (gjysmë pozë) kryhen këtu. Ato stimulojnë tretjen, pastrojnë mëlçinë dhe veshkat. Të gjitha këto organe luajnë një rol të rëndësishëm në humbjen e peshës. Para së gjithash, ato duhet të zotërohen nga ata që planifikojnë të përdorin këtë gjimnastikë të lashtë për të humbur peshë në bark dhe në anët.
- Raftet
Ushtrime të vështira për t'u kryer, të dobishme kryesisht për humbjen e peshës në këmbë. Ata kërkojnë ekuilibër dhe forcë, por gjithashtu funksionojnë shkëlqyeshëm në grupe të ndryshme të muskujve, duke ju bërë të fortë dhe elastik. Programi duhet të përfshijë asana të tilla si Karrige, Shqiponja, Pema, Luftëtari, Gjysmëhëna, Trekëndëshi. Poza e karriges, për shembull, është thjesht ideale për të dobësuar kofshët dhe të pasmet tuaja, për të forcuar viçat dhe shtyllën kurrizore. Pozicioni i Luftëtarit është një shtrirje e mirë për muskujt e shpatullave dhe të barkut. Gjysmëhëna dhe trekëndëshi ndikojnë në shtyllën kurrizore dhe përmirësojnë tretjen.
- Rrotullimi
Ata stimulojnë organet dhe muskujt e zgavrës së barkut, dhe këtu është edhe barku, dhe yndyra e brendshme, dhe një bark i varur, dhe yndyrat në anët, dhe tretja - me një fjalë, gjithçka që lidhet në një mënyrë ose në një tjetër me peshë të tepërt. Ato gjithashtu kanë efekt në gjëndrën tiroide, lehtësojnë tensionin nga shpina dhe janë të mira për humbjen e peshës në krahë. Master Plough Pose dhe Shoulderstand. Ato mbahen për rreth një minutë dhe duhet të bëni një interval të shkurtër mes tyre. Ato mund të balancohen me asana me një hark të butë të shpinës (shiko më afër Peshqit ose Urën).
- Pjerrësi
Përkuljet kryhen si ulur ashtu edhe në këmbë. Asanat më të njohura këtu janë Adho Mukha Svanasana, Uttanasana, Downward Dog, Upaistha Konasana, Prasarita Padottanasana. Detyra e tyre është të zgjasin kërpudhat, kofshët dhe viçat, të forcojnë dhe të humbin peshë në këmbë, të përmirësojnë tretjen, të lehtësojnë tensionin dhe stresin.
- Relaksimi
Çdo seancë duhet të përfundojë me 10 minuta relaksim të plotë. Ka poza të veçanta relaksimi që ndihmojnë në lehtësimin e stresit. Përvetësoni bazat e meditimit, pa të cilat trajnimi juaj nuk do të jetë i plotë. Në këtë fazë praktikohen pozicionet Shavasana, Balasana dhe Child.
Sigurohuni që ta përfshini këtë grup ushtrimesh në programin tuaj të humbjes së peshës dhe brenda dy muajsh do të befasoheni këndshëm nga rezultatet. Por për t'i marrë ato dhe për të qenë më efektiv, duhet të zotëroni teknikën e duhur për kryerjen e të paktën pozave themelore të jogës.
Asanat bazë
Yoga ka asana që nxisin humbjen e peshës dhe formësimin e trupit në zonat problematike. Ata do të duhet të zotërohen së pari.
- Mali/Tadasana
Qëllimi është përmirësimi i qëndrimit. Është një kalim nga një pozë në tjetrën. Numri i përsëritjeve si ushtrim i veçantë është 8 herë.
- Këmbët 20 cm të gjera.
- Duart mbi kokën tuaj në një "bravë". Ndërsa nxirrni frymën, përkuluni në të djathtë.
- Ndërsa thithni, ngrihuni, ndërsa nxirrni frymën, përkuluni majtas.
- Trupi dhe koka duhet të jenë në të njëjtin plan.
- Për të dalë, ulni krahët, vendosni këmbët sa gjerësia e shpatullave, rivendosni frymëmarrjen, relaksohuni plotësisht.
Si rezultat, fleksibiliteti i shtyllës kurrizore përmirësohet, muskujt e barkut rektus zhvillohen, dhjami në anët zvogëlohet, sigurohet funksionimi i qetë i zorrëve dhe forcohen mushkëritë.
- Qëndrimi përpara Bend / Uttanasana
Mund të zgjidhni variacione të ndryshme të kësaj poze: Pada Hastasana (për shpinën dhe barkun), Ardha (për qëndrueshmëri), Hasta (për osteokondrozën, për zmadhimin e gjoksit), Baddha Hasta (për lehtësimin e stresit, për uljen e oreksit), Bandha Hasta ( për vendosjen e frymëmarrjes së duhur). Më poshtë keni teknikën e realizimit të pozës së fundit.
- Qëndroni drejt, krahët dhe shpatullat në gjendje të relaksuar, këmbët së bashku.
- Kryqëzoni krahët me kyçet e duarve, ngrijini ngadalë para jush në kokë ose edhe më lart (aq sa mundeni). Shikoni rreptësisht pëllëmbët tuaja.
- Thithni ngadalë - shtrini krahët në anët, mbajeni frymën, relaksohuni.
- Nxirrni frymë ngadalë - kryqëzoni krahët me kyçet mbi kokë dhe ulni ato.
Përsëriteni 10 herë. Qetëson mendjen dhe trupin.
- Kobra/Bhujangasana
Do të jetë veçanërisht interesante për vajzat, pasi ju lejon të përpunoni mirë të pasmet tuaja, të cilat si rezultat bëhen shumë elastike dhe të skalitura. Kobra gjithashtu forcon shtyllën kurrizore. Më poshtë është një teknikë për kryerjen e versionit të saj të lehtë - asana Sphinx. Rekomandohet për fillestarët që nuk kanë ende një fleksibilitet të tillë të shtyllës kurrizore për të kryer plotësisht Bhujangasana.
- Shtrihuni në bark në dysheme.
- Këmbët janë paralele, gishtat janë të zgjatur. Ju duhet të përpiqeni të mos i mbyllni ato.
- Krahët duhet të jenë në një pozicion të tillë që gjatë ngritjes së trupit, bërrylat të jenë nën nyjet e shpatullave.
- Ngrini pjesën e sipërme të trupit, duke u mbështetur në bërryla dhe duke shtrirë qafën sa më shumë që të jetë e mundur.
- Koka nuk anon prapa. Pjesa e pasme e qafës dhe shtylla kurrizore janë të shtrira deri në kufi. Mjekra është e drejtuar poshtë.
- Mos i ngrini shpatullat lart.
Kur bëhet si duhet, disponimi juaj duhet të përmirësohet, sepse nxit prodhimin e hormoneve të gëzimit dhe ndihmon në përballimin e stresit, i cili ndonjëherë shkakton peshë të tepërt.
- Qeni me pamje nga poshtë / Adho Mukha Svanasana
I mirë për shtrirjen dhe dobësimin e kofshëve, viçave dhe krahëve.
- Këmbët larg gjerësisë së shpatullave, gjunjët pak të përkulur.
- Ulini duart në dysheme në mënyrë që pëllëmbët dhe këmbët tuaja të jenë në një linjë. Gishtat janë të drejtuar, të drejtuar drejt përpara, përveç gishtërinjve të mëdhenj - ata shikojnë njëri-tjetrin.
- Drejtoni shpinën, drejtoni gjunjët, shtrini thembrat drejt dyshemesë. Vendosni pëllëmbët në dysheme, përkulni shpinën, përkulni pjesën e poshtme të shpinës. Koka, qafa dhe shpina formojnë një vijë. Shtrëngoni të pasmet tuaja, drejtojini tehet e shpatullave nga brenda.
- Frymëmarrja duhet të jetë e qetë.
- Fillestarët duhet ta mbajnë këtë pozicion për të paktën një minutë. Koha maksimale për njerëzit më me përvojë është 10 minuta.
Rekomandohet për këmbë të sheshta, anemi, lakim të shtyllës kurrizore, obezitet.
- Luftëtari I / Virabhadrasana I
Luftëtari punon edhe në ijet, duke i bërë ato të skalitura dhe elastike.
- Merrni pozicionin e Malit.
- Ngrini duart lart, lidhni pëllëmbët me pjesën e pasme të duarve.
- Frymemarrje e thelle. Kërcej. Këmbët - në gjerësinë maksimale.
- Nxirrni frymën, kthehuni djathtas: këmba e djathtë shkon 90° në të djathtë, këmba e majtë shkon në të njëjtin drejtim, por në një kënd të lehtë. Përkulni gjurin e djathtë në mënyrë që kofsha juaj të jetë paralele me dyshemenë dhe këmbët tuaja pingule: këndi nga këmba në kofshë duhet të jetë 90°.
- Shtrëngoni gjurin e majtë dhe shtrini këmbën.
- Shtrijeni shtyllën kurrizore, shikoni pëllëmbët. Mbajeni për 30 sekonda, rivendosni frymëmarrjen tuaj.
- Përsëriteni të njëjtën gjë në anën tjetër.
- Nxjerrja. Kërcej. Kthehu në asana malore.
Kur kryhet rregullisht, relakson muskujt e shpinës, eliminon ngurtësimin në shtyllën kurrizore, tonifikon, ka një efekt pozitiv në tretje, përmirëson qëndrimin dhe e bën të bukur ecjen.
- Trekëndëshi / Utthita Trikonasana
Poza më e njohur në joga. Asnjë mësim i vetëm nuk mund të bëhet pa të. E bën trupin fleksibël dhe elastik.
- Hyni në malin asana.
- Merrni frymë thellë - kërceni, këmbët - një metër larg. Ngrini krahët, pëllëmbët poshtë, te shpatullat tuaja.
- Këmba e majtë rrotullohet 90°, e djathta nga brenda.
- Nxjerrja. Përkuleni trupin në të majtë. Prekni dyshemenë ose kyçin e majtë me majat e gishtave.
- Zgjat krahun e djathtë lart në mënyrë që të jetë në linjë me të majtën. Kthejeni kokën dhe ndiqni gishtin e madh të dorës së djathtë me sytë tuaj.
- Qëndroni për 1 minutë. Rikthe frymëmarrjen.
- Ndërsa nxjerrni frymën, ngrini trupin dhe krahun vertikalisht.
- Ndërsa thithni, drejtohuni.
- Kthejeni këmbën e djathtë 90°, këmbën e majtë nga brenda. Përsëritni gjithçka që në fillim.
Keni nevojë për të hequr qafe një dhimbje koke? A ndjeni tension në shpinë? Trekëndëshi do t'ju ndihmojë.
- Relaksimi / Savasana
Kjo asana ka një emër tjetër, por është shumë disonant - poza e kufomës. Megjithatë, ajo është shumë e rëndësishme pasi përfundon çdo mësim. Teknika është jashtëzakonisht e thjeshtë: shtrihuni në dysheme, vendosni këmbët në një distancë të rehatshme nga njëra-tjetra, shtrini krahët përgjatë trupit, pëllëmbët e kthyera lart. Mbyllni sytë dhe relaksohuni.
Uau!Jogët madje kanë gara të levitacionit! Në kampionatin e fundit, të mbajtur në Universitetin Maharishi Mahesh Yogi, u vendosën rekorde të reja - 50 cm lartësi dhe 2 m gjatësi.
Rekomandime
Për të përshpejtuar humbjen e peshës, duhet të siguroni jo vetëm ushtrime të rregullta dhe zotërim të asanave bazë. Ky sistem supozon, para së gjithash, vetë-përmirësim të brendshëm. Dhe për këtë do t'ju duhet të ndryshoni shumë në jetën tuaj - zakonet, rutina e përditshme, ushqimi dhe shumë më tepër. Disa këshilla të dobishme do t'ju ndihmojnë të rrisni efektivitetin e trajnimit tuaj.
Disa nëse:
- Nëse pini duhan dhe ju pëlqejnë pijet alkoolike, kombinimi i tyre me jogën do të ishte jashtëzakonisht i gabuar.
- Nëse keni nevojë të ngadalësoni rritjen e muskujve, zvogëloni stërvitjen e forcës dhe filloni të bëni më shumë shtrirje.
- Nëse keni nevojë për joga për humbje të shpejtë të peshës, klasat duhet të jenë të gjata dhe të vështira.
- Nëse keni probleme shëndetësore, sado që dëshironi të humbni sa më shpejt ato kilogramë të tepërt, kufizohuni në ushtrime të buta dhe të lehta.
- Nëse keni dhimbje pas stërvitjes, kjo është normale. Mund të lehtësohet me një banjë të nxehtë. Nëse shqetësimi nuk largohet edhe pas tij, ndoshta po e kryeni gabim këtë apo atë ushtrim.
- Nëse jeni serioz për të humbur peshë përmes jogës, rekomandohet të jeni në gjendje meditimi për të paktën gjysmë ore çdo ditë.
- Nëse kryeni vazhdimisht të njëjtat asana, trupi juaj do të mësohet shpejt me to. Prandaj, nëse doni të arrini rezultate, ndryshoni vazhdimisht programet.
- Nëse tashmë bëni joga në shtëpi, bëjeni në mëngjes kur jeni më vigjilent dhe energjik. Efekti do të jetë shumë më i madh.
Rreth të ushqyerit
Askush nuk do t'ju detyrojë të bëheni vegjetarian që në mësimet e para. Jogët janë përkrahës të ndryshimit gradual. Prandaj, nuk ka nevojë të hiqni dorë menjëherë nga ushqimi juaj i zakonshëm. Megjithatë, brenda gjashtë muajve (për shumë kjo ndodh shumë më herët), do të ndjeni se trupi juaj i rinovuar kërkon ushqim të shëndetshëm.
Në këtë fazë është shumë e rëndësishme të kontaktoni instruktorin në mënyrë që ai t'ju tregojë se ku të filloni. Dhe megjithëse deri në këtë moment figura juaj ndoshta do të jetë tashmë e bukur, ushqimi i duhur do të garantojë që pesha e humbur gjatë kësaj kohe nuk do të kthehet.
Rreth frymëmarrjes
Pranayama, ose joga e frymëmarrjes, mëson frymëmarrjen e duhur. Ky është themeli i të gjithë sistemit dhe nëse nuk zotërohet, përpjekjet mund të jenë të kota. Parimet bazë të frymëmarrjes së duhur për ata që sapo kanë filluar të mësojnë yoga zbresin në vijim.
- Përfshini diafragmën në procesin e frymëmarrjes. Dhe për këtë ju duhet të mësoni të merrni frymë jo me gjoks, por me stomak. Ndërsa thithni, duhet ta fryni atë, duke e lënë gjoksin të palëvizshëm. Ndërsa nxirrni frymën, tërhiqeni.
- Gjatë gjithë stërvitjes, frymëmarrja duhet të jetë e ngadaltë dhe e thellë për të grumbulluar sa më shumë energji në trup. E relakson trupin.
- Ritmi: frymëmarrja duhet të jetë e lidhur ngushtë me të gjitha lëvizjet që do të kryeni në klasë. Çdo gjë që bëhet lart bëhet gjatë thithjes (bëhet me hundë), poshtë - gjatë nxjerrjes (me gojë).
Nëse i jeni drejtuar jogës vetëm për kuriozitet, nuk ka gjasa që të arrini ta ndiqni këtë rrugë deri në fund. Rezultate të mahnitshme në humbjen e peshës dhe formimin e një trupi të bukur, të tonifikuar dhe fleksibël arrihen vetëm nga ata që, për shumë muaj, ditë pas dite, mësuan jo vetëm asanat, por edhe gjithë mençurinë lindore. Në fazën fillestare, duket se gjashtë muaj është një kohë e gjatë (dhe ne duhet të heqim urgjentisht kilogramët e tepërt, tani! ), por pas një kohe e kuptoni se e keni bërë këtë zgjedhje jo më kot.
Një alternativë ndaj jogës mund të jetë: palestër, Tabata, gjimnastikë ose grupe ushtrimesh që synojnë humbjen e peshës në pjesë të caktuara të trupit:
- Krahët dhe shpatullat;
- Barku dhe anët;
- Mbrapa;
- Ijet dhe vithet.