Humbni shpejt 5 kg në një javë

31 Janar 2024

Pothuajse çdo person i dytë është i përfshirë në çështjet e humbjes së peshës. Marrja e figurës së ëndrrave tuaja është mjaft e vështirë, pasi rruga përfshin jo vetëm stërvitje të vazhdueshme, por edhe kufizime dietike. Për të mos humbur shumë kohë, vajzat dhe djemtë ndërmarrin një hap të rrezikshëm dhe kërkojnë dieta strikte, falë të cilave mund të humbin 5 kg brenda një jave, nëse, për shembull, duan të duken bukur në një event ose duke planifikuar një pushim në det në të ardhmen e afërt. Sa efektive janë metoda të tilla për të luftuar peshën e tepërt dhe cila menu është e përshkruar në dietat për humbjen e 5 kg?

Cili është parimi i dietës ekspres?

Parimet e një diete të shprehur për humbje të shpejtë të peshës bazohen në proceset biokimike që qëndrojnë në themel të metabolizmit. Numri i ushqimeve dhe varietetet e tyre ndikon në uljen e kalorive. Rregullat themelore të një diete të tillë përfshijnë:

pirja e të paktën dy litra ujë në ditë;
vaktet e ndara me intervale kohore të barabarta ndërmjet vakteve;
para fillimit të dietës, rekomandohet të merrni një ditë agjërimi ose ta përfundoni ditën me një darkë të lehtë;
aktivitet fizik i vazhdueshëm (kjo mund të jetë sport, vallëzim, vrap ose një shëtitje e rregullt nëpër rrugë).

Për më tepër, për të ruajtur tonin e muskujve, rekomandohet të shkoni për masazhe, të përdorni kozmetikë speciale për kujdesin e lëkurës dhe të merrni një qasje kompetente për të ndjekur një dietë dhe program trajnimi.

Nuk ka nevojë të kalojmë nga një ekstrem në tjetrin; grevat e vazhdueshme të urisë mund të çojnë jo vetëm në një ulje të aktivitetit, por edhe në shëndet të dobët.

Si të humbni 5 kg në 5 ditë: të mirat dhe të këqijat e dietave ekspres

Avantazhi më i rëndësishëm i një diete të shpejtë, për të cilën shumë vajza heqin dorë nga dieta e zakonshme, është humbja efektive e peshës. Kilet e tepërta do të digjen para syve tanë dhe njerëzit do të fillojnë të vërejnë një ndryshim vizual në figurën e tyre. Përparësi të tjera të humbjes së shpejtë të peshës në një periudhë të shkurtër kohore përfshijnë:

stres minimal për trupin, pasi nuk do t'ju duhet të kufizoni veten në ushqim për shumë kohë;
nuk keni nevojë të përgatisni pjata të veçanta dietike, pasi dietat përmbajnë ushqime që janë të njohura për të gjithë;
përveç humbjes së peshës, trupi pastrohet nga mbeturinat dhe toksinat e tepërta;
formohen zakone të sakta të të ngrënit;
zvogëlohet vëllimi i stomakut.

Ekzistojnë gjithashtu disavantazhe që duhet t'i kushtoni vëmendje kur zgjidhni këtë metodë për humbje peshe:

zvogëlohet aktiviteti;
duhet shumë kohë për t'u rikuperuar dhe për të lënë dietën;
ka një probabilitet të lartë që pesha origjinale të kthehet përsëri.

Për të mos menduar çdo herë se si të humbni shpejt 5 kg, duhet t'i përmbaheni vazhdimisht një stili jetese të shëndetshëm dhe të hani siç duhet, duke e mbështetur të gjithë këtë me aktivitet të vazhdueshëm fizik.

Dietë agjërimi 5 me 5

Dieta e agjërimit 5 × 5 parashikon 5 ditë respektim të mono-dietës, domethënë zbatimin e vakteve të veçanta. Aderimi i duhur në një dietë të tillë do t'ju lejojë të digjni në mënyrë efektive peshën e tepërt dhe të ruani rezervat ekzistuese të muskujve. Trupi nuk do të jetë i dehidratuar dhe pesha e tepërt nuk do të kthehet pas përfundimit të programit të ushqyerjes. Dieta përfshin mish, perime, fruta dhe gjizë.

Nuk do të jetë e vështirë të humbni pesë kilogramë brenda pesë ditëve nëse ndiqni dietën tuaj në mënyrë korrekte.

Pas një jave, dieta mund të përsëritet për një rezultat më efektiv, pasi metabolizmi i trupit do të rregullohet më mirë dhe vetë procesi i rikuperimit do të zhvillohet shumë më shpejt.

Thelbi i dietës 5 × 5

Dieta e agjërimit 5 × 5 është krijuar për të hequr qafe peshën e tepërt sa më shpejt të jetë e mundur pa dëmtuar trupin:

duke ngrënë mish, në trup do të formohet sasia e nevojshme e proteinave;
perimet në dietë do të pasurojnë trupin me fibra;
Ngrënia e frutave do të ndihmojë në rimbushjen e ekuilibrit tuaj të glukozës;
drithërat do të pastrojnë zorrët nga yndyrat dhe toksinat e tepërta.

Shembull i menusë për ditën

Të 5 ditët e dietës 5 × 5 ndahen sipas parimit të vakteve të veçanta.

Dita e parë konsiderohet mish dhe përfshin 3 vakte:

për mëngjes - 150 gram viçi të zier;
për drekë - 100 gram pulë të zier;
darka do të përfshijë jo më shumë se 200 gram mish lepuri të zier.

Dita e dytë do të jetë tërësisht perime:

mëngjes - sallatë me kastravec dhe rrepkë;
drekë - patëllxhanë të ziera me hudhër, mund të shtoni pak vaj ulliri për salcë;
për darkë - lakër kohlrabi të zier.

Në ditën e tretë të frutave, gjatë gjithë ditës do t'ju duhet të hani sipas skemës së mëposhtme:

mëngjes - 1 avokado;
drekë - 3-5 mandarina të vogla;
në mbrëmje për darkë - deri në 200 gram rrush.

Në një ditë drithi, do t'ju duhet të uleni mbi oriz:

100 gram oriz të zier dhe 2 lugë arra pishe për mëngjes;
100 gram oriz me bajame për drekë, jo më shumë se 30 gram arra lejohen;
darka do të përbëhet nga 100 gram oriz dhe dy arra.

Dietë me kefir

Me dietën e kefirit, jo vetëm që mund të humbni deri në pesë kilogramë në javë, por edhe të përmirësoni tretjen. Rekomandohet të përdorni vetëm kefir të freskët ose shtesa dietike për të shmangur kapsllëkun.

Ndalohet përdorimi i kosit dhe shtojcave dietike me mbushje frutash dhe sheqer.

Thelbi i dietës

Ushqimi i pjesshëm në dietën e kefirit kryhet në pjesë të barabarta. Ju do të duhet të hani në intervale të rregullta. Përmbajtja e yndyrës së kefirit nuk duhet të jetë më e lartë se 1%, dhe gjithashtu ndalohet konsumimi i kripës dhe sheqerit. Përveç kësaj, ju mund të hani fruta dhe perime ndër ushqimet e lejuara.

Shembull i menusë për ditën

Menuja është planifikuar për 7 ditë, sasia e ujit nuk është e kufizuar në asnjë mënyrë:

1 ditë - 1, 5 litra kefir dhe 1 kg fruta pa sheqer;
Dita 2 - 1 litër kefir dhe 4 patate të ziera;
Dita 3 - 1 litër kefir dhe 1, 5 ujë mineral;
Dita 4 - 1 litër kefir + 0, 5 kg pulë të zier;
Dita 5 - 1 litër kefir dhe 1 kg mollë;
Dita 6 - 1 litër kefir dhe 1 kg perime të freskëta;
Dita e 7-të e fundit është një ditë agjërimi.

Ky opsion diete nuk është i përshtatshëm për njerëzit që kanë probleme me veshkat ose aciditetin e stomakut.

Dieta e aktorit

Kjo lloj diete është shumë e popullarizuar në mesin e yjeve, biznesmenëve dhe personaliteteve të famshme, për këtë arsye quhet "aktor". Yjet e biznesit të shfaqjes i drejtohen asaj sepse mund të humbin peshën e tepërt sa më shpejt të jetë e mundur në kushte ekstreme.

Thelbi i dietës

Parimi kryesor i dietës së aktorit është zvogëlimi i sasisë së ushqimit të konsumuar dhe përmbajtjes së tyre kalorike. Meqenëse dieta nuk përmban më shumë se dy produkte, dieta mund të klasifikohet si "mono".

Shembull i menusë për ditën

Të gjitha 5 ditët ndryshojnë në varësi të ushqimeve të konsumuara:

Dita 1: domate-oriz. Ju lejohet të hani një sasi të pakufizuar orizi të zier dhe një sasi të pakufizuar lëngu domate të saposhtrydhur.
Dita e dytë është dita e qumështit, këtu mund të keni nga një litër kefir dhe jo më shumë se 800 gram gjizë.
Dita e tretë - mish - ju lejohet të hani një sasi të pakufizuar mishi të zier (pulë, lepur dhe viç);
Verë e ditës së katërt - lëng portokalli dhe jo më shumë se 700 mililitra verë e kuqe e thatë;
Molla e 5-të - mollë dhe dardha gjatë gjithë ditës.

Është e nevojshme të dilni gradualisht nga dieta brenda 10 ditëve pas përfundimit të saj. Nutricionistët rekomandojnë përdorimin e kësaj metode të humbjes së peshës vetëm në raste të rralla.

Dietë angleze

Dieta angleze do t'ju kërkojë të numëroni kalori dhe të alternoni vaktet e proteinave me fibra. Në mënyrë që trupi të shpërbëjë në mënyrë efektive yndyrnat, rekomandohet të kufizoni dietën ditore në 1000 kalori.

Thelbi i dietës

Parimet e dietës angleze kanë një numër rregullash:

Është e ndaluar të hahet pas shtatë të mbrëmjes;
Gjatë ditës ju duhet të pini të paktën dy litra ujë;
kripa zëvendësohet me erëza natyrale;
Për pastrimin e zorrëve rekomandohet përdorimi i 1 lugë gjelle vaj ulliri.

Gjatë gjithë dietës, është e ndaluar të pini kafe dhe çaj.

Shembull i menusë për ditën

Dieta e dietës angleze përpilohet nga secili person në mënyrë të pavarur. Është e rëndësishme vetëm t'i përmbahemi parimit që ditët çift janë ditë proteinash, dhe ditët teke janë ditë perimesh.

Një dietë e përafërt në një ditë të barabartë përfshin:

mëngjes - bukë me drithëra dhe çaj jeshil;
drekë - pulë e zier 100 gram ose peshk pa dhjamë deri në 150 gram me bukë me drithëra;
rostiçeri pasdite - çaj jeshil;
darkë - 2 vezë të ziera, një gotë kefir ose pulë e zier 150 gram.

Në një ditë me perime, një dietë e përafërt do të përfshinte:

mëngjes - 2 portokall të vegjël, 2 mollë ose një dardhë të madhe;
drekë - supë me perime, bukë me drithëra;
snacks - mollë ose kivi;
darkë - sallatë perimesh dhe çaj jeshil.

Me një dietë më strikte, rekomandohet që ditën e parë ta bëni ditë agjërimi me dy litra çaj jeshil dhe dy kilogramë perime.

Dietë proteinike

Në një dietë proteinike, pesha do të ulet më në mënyrë të barabartë dhe jo aq shpejt. Por ky opsion diete mund të konsiderohet jo për një periudhë të shkurtër prej 5 ditësh, por në baza të përhershme.

Thelbi i dietës

Parimi i dietës është rritja e sasisë së proteinave të konsumuara gjatë ditës. Rregullat e detyrueshme për ndjekjen e dietës:

Përzieni 200 mililitra ujë me një lugë çaji krunde dhe pijeni para mëngjesit;
kufizime të rrepta për alkoolin;
gjumi duhet të jetë së paku tetë orë;
domosdoshmërisht një qëndrim pozitiv që synon marrjen e rezultatit të dëshiruar;
vaktet e pjesshme.

Shembull i menusë për ditën

Një menu e përafërt për një dietë proteinike është si më poshtë dhe përfshin deri në 6 vakte:

mëngjes - një omëletë dhe një filxhan kafe me qumësht;
Mëngjesi i dytë - gjizë dhe një gotë kefir 1%;
drekë - mish ose peshk i zier në lëngun e vet;
rostiçeri pasdite - 2 vezë të ziera dhe qumësht i pjekur i fermentuar;
darkë - mish.

Produktet mund të ndryshohen; është e rëndësishme të fitoni të paktën 150-200 gram proteina në ditë.

Dietë me hikërror

Dieta pesëditore me hikërror është shumë e thjeshtë dhe efektive. Nuk ka kufizime në vëllimin e qullës, por duhet të përgatitet sipas recetës së saktë për të arritur rezultatin e dëshiruar. Qull hikërror duhet të konsumohet gjatë dietës pa kripë apo salca të veçanta.

Thelbi i dietës

Parimet e dietës janë të thjeshta:

vakti i fundit merret 3 orë para gjumit;
Vakti i fundit i rekomanduar është një gotë kefir;
Qull hikërror mund të mbushet me kefir.

Shembull i menusë për ditën

Rekomandohet të kombinoni dietën me hikërror me perime dhe fruta në mënyrë që të mos mbushni stomakun vetëm me qull. Ushqimet efektive për humbje peshe përfshijnë grejpfrut, selino, lakër dhe mollë.

Një menu e përafërt për një ditë në një dietë me hikërror është si më poshtë:

mëngjes - 200 gram drithëra të ziera me ujë të valë, 1 mollë jeshile dhe një gotë kefir;
drekë - 200 gram qull dhe 200 gram sallatë perimesh me vaj ulliri;
darkë - 200 gram qull, të lyer me kefir dhe një mollë.

Dieta e modeleve

Dieta model konsiderohet si një nga më efektivet, pavarësisht kompleksitetit dhe reduktimit të mprehtë të marrjes së kalorive. Nëse dieta ndiqet siç duhet, vajzat mund të humbin deri në shtatë kilogramë brenda pesë ditëve.

Thelbi i dietës

Parimi i dietës është reduktimi i kalorive për ndarje më intensive të yndyrës. Rregullat bazë për humbjen e peshës përfshijnë:

marrja minimale e kripës;
pirja e të paktën dy litra ujë në ditë;
pesë vakte në ditë;
vakti i fundit në orën 15: 00;
Marrja e kalorive nuk duhet të jetë më shumë se 1000.

Shembull i menusë për ditën

Menuja pesëditore është e njëjtë për të gjitha ditët. Ju duhet të hani rreptësisht në kohën e duhur:

7: 00 - 1 vezë e zier dhe kafe;
9: 00 - një gotë kefir;
11: 00 - 150 gram gjizë dhe çaj jeshil;
13: 00 - gjysmë litër lëng mishi dhe 100 gram peshk ose mish të zier;
15: 00 - çdo frut ose perime.

Rekomandohet të ruani ekuilibrin e lëngjeve gjatë ditës para gjumit.

Dietë me tërshërë

Bollguri konsiderohet si një nga drithërat më të preferuar të aristokratëve anglezë sepse është shumë i shëndetshëm. Humbja e peshës me një dietë me tërshërë do t'ju lejojë të qëndroni të ngopur gjatë gjithë ditës, si dhe të përmirësoni funksionimin e traktit tuaj gastrointestinal.

Thelbi i dietës

Produkti kryesor për ndjekjen e dietës është tërshëra. Rekomandohet të zgjidhni thekon klasike tradicionale të tërshërës. Sipas rregullave, nuk mund të pini qull me ujë, mund të pini ujë midis vakteve. Në dietë, ju mund të hani të gjitha llojet e manave dhe perimeve.

Shembull i menusë për ditën

Multimenuja ofron:

mëngjes - 100 gram bollgur me ujë;
Mëngjesi i dytë - 50 gram arra dhe një filxhan çaj jeshil;
drekë - 100 gram bollgur në ujë + 1 lugë gjelle mjaltë;
rostiçeri pasdite - sallatë perimesh;
darkë - qull me ujë nga 1/2 filxhan drithëra me manaferrat.

Kundërindikimet

Përkundër faktit se çdo person dëshiron të humbasë peshë, ekzistojnë një sërë kufizimesh posaçërisht në dietat ekspres:

shtatzënia;
reaksion alergjik ndaj ushqimeve të caktuara;
probleme me veshkat;
gjendjet patologjike.

Nëse identifikoni kundërindikacione, rekomandohet të kontaktoni një nutricionist dhe ai do t'ju tregojë se si të humbni 5 kg në një muaj pa probleme dhe pa dëmtuar shëndetin tuaj.