Depozitat e yndyrës në bark dhe në anët janë një çështje urgjente për shumë gra. "Rrethi i Shpëtimit" në zonën e belit ndikon negativisht jo vetëm në pamjen, por edhe në gjendjen mendore të gruas, duke provokuar pamjen e saj të llojeve të ndryshme të komplekseve dhe një ulje të vetëvlerësimit. Duke ëndërruar për një figurë ideale, shumë përfaqësues femra refuzojnë të jenë plotësisht dhe të ulen në dieta rraskapitëse, duke harruar plotësisht se heqja dorë nga dhjami i tepërt është një proces gjithëpërfshirës. Dhe për një rezultat të mirë, ushqimi i duhur, trajnimi i plotë i lidhur dhe këmbëngulja e madhe në kombinim me vullnetin janë të rëndësishme. Në lidhje me të gjitha këto momente më në detaje më tej.
Arsyet e formimit të yndyrës në stomak dhe anët
Ekzistojnë disa arsye kryesore pse depozitat yndyrore në stomak dhe anët kanë pronën e shfaqjes:
- Mjedisi përreth stresues , e cila provokon një dështim të funksionimit normal të trupit të njeriut (kjo shprehet, për shembull, në shfaqjen e pagjumësisë ose ndryshimeve të papritura të humorit) dhe overeating, duke çuar në mbipeshë;
- Dështimi hormonal në trup e cila provokon një shtim të shpejtë në peshë, dhe si rezultat, depozitimi i yndyrave në anët dhe zonën e barkut;
- Fuqi e dobët përfshirë një sasi të madhe të ushqimit yndyror, pikant dhe të tymosur, i cili ruan ujin e tepërt në trup dhe provokon edemë të padëshiruar dhe abuzimin e ushqimit të shpejtë;
- mënyrë jetese pasive e cila kontribuon në depozitimin e rezervave të yndyrës në kohën më të shkurtër të mundshme;
- prania e të gjitha llojeve të sëmundjeve -Bazikisht, këto janë sëmundje të tilla si: diabeti mellitus, problemet e sistemit kardiovaskular dhe një tendencë për të rritur presionin arterial;
- Predispozicion gjenetik.
Një grup ushtrimesh
Shumë njerëz mendojnë se në mënyrë që stomaku të jetë i sheshtë, dhe beli është i ngushtë dhe i hollë, është mjaft e qëndrueshme të pompohen muskujt e barkut, por në fakt kjo është larg nga rasti. Nga pompimi i tillë, yndyra nga barku dhe anët nuk do të shkojë askund, sepse vetëm ngarkesat e sakta sistematike anaerobe kontribuojnë në këtë.
Ne i paraqesim vëmendjes tuaj kompleksin e trajnimit "15-50" që përbëhen nga ushtrime të caktuara që duhet të përsëriten nga 15 deri në 50 herë në një qasje.
Numri i qasjeve të dëshiruara në një ushtrim: nga 1 në 3, në varësi të shkallës së gatishmërisë. Trajnimi duhet të fillojë me numrin minimal të ushtrimeve dhe gradualisht të rrisë këtë tregues me 5 përsëritje me çdo javë të re të trajnimit.
Ushtrimi 1 - Bar tradicional me gjunjë ngritës
Pozicioni fillestar - i shtrirë në dysheme, fytyrë poshtë. Në këtë rast, është e nevojshme të mbështeteni në krahët e shtrirë dhe çorapët e këmbëve, pëllëmbët duhet të jenë në një kënd të drejtë në lidhje me shpatullat, dhe shpina, qafa dhe mollaqet duhet të formojnë një vijë të drejtë. Gjuri i djathtë duhet të tërhiqet me kujdes në bërrylin e djathtë, dhe pastaj të kthehet në pozicionin e saj origjinal, bëhet e njëjta gjë me gjurin e majtë, vetëm ajo duhet ta përkulë atë në bërrylin e majtë. Dhe kështu 15 herë të paktën për secilën këmbë.
Ushtrimi 2 - Bar standard me mollaqe ngritëse
Pozicioni fillestar në këtë ushtrim është i ngjashëm me atë të mëparshëm, vetëm duart nuk duhet të jenë në pozicionin e drejtpërdrejtë, por të përkulen në bërryla. Në të njëjtën kohë, shtypi i barkut duhet të jetë mjaft i tensionuar, dhe pjesa e poshtme e shpinës nuk duhet të ulet në dysheme. Thelbi i ushtrimit është që ngadalë të ngrijë legenin, pa relaksuar muskujt e zgavrës së barkut, dhe pastaj ta kthejë atë në pozicionin e tij origjinal. Ushtrimi është mjaft i komplikuar në teknikën e ekzekutimit, kështu që në trajnimin e parë numri i përsëritjeve lejohet të zvogëlohet në pesë.
Ushtrimi 3 - Tërheqja e gjunjëve nga pozicioni "gënjeshtër"
Pozicioni fillestar - i shtrirë në anën e pasme, këmbët janë të relaksuara, krahët shtrihen përgjatë trupit. Shtë e nevojshme ngadalë, duke tendosur muskujt e shtypit dhe këmbëve, të ngrenë gjunjët në stomak dhe pastaj ngadalë të kthehen në pozicionin e tij origjinal, duke i përafruar ato paralelisht me dyshemenë.
Ushtrimi 4 - "Woodlands"
Pozicioni fillestar - i shtrirë në dysheme, duart janë të divorcuara në anët, dhe këmbët janë shtrirë pingul me dyshemenë. Shtë e nevojshme të ulni pa probleme dhe ngadalë këmbët së pari në anën e djathtë, dhe pastaj në të majtë, pa i përhapur ato nga njëri -tjetri. Në fillim, lejohet të kryejë një stërvitje me këmbë të përkulura në gjunjë, sepse me gjymtyrë të drejta për t'i bërë shpatet e tilla mjaft të vështira nga zakoni. Shtë e nevojshme të kryeni 25 tilts në secilin drejtim për një trajnim.
Ushtrimi 5 - duke u tërhequr deri në thembra
Pozicioni i fillimit - Të shtrirë në anën e pasme, këmbët shtrihen përgjatë dyshemesë dhe zvogëlohen së bashku, dhe duart janë pas kokës, grushtat ndaj njëri -tjetrit. Shtë e nevojshme të tërheqni njëkohësisht gjunjët e këmbëve në stomak dhe krahët në thembra. Pasi të tërhiqeni, ju duhet të ktheheni në pozicionin fillestar dhe të përsërisni përsëri ushtrimin.
Ushtrimi 6 - "Gërshërë"
Pozicioni fillestar këtu është i ngjashëm me pozicionin fillestar në ushtrimin e tretë të këtij trajnimi. Shtë e nevojshme të tendosni muskujt e shtypit dhe të ngrini këmbën e trupit sipër dyshemesë në një kënd prej 30 gradë, dhe pastaj të ngrini njërën prej tyre lart, dhe të ulni tjetrin poshtë pa prekur dyshemenë, dhe t'i ndryshoni ato në mënyrë alternative. Një tjetër ndryshim i të njëjtit ushtrim: ju mund të holloni këmbët e ngritura në anët, dhe pastaj t'i kaloni ato me njëri -tjetrin me lëvizje të ngadalta.
Ky trajnim do të jetë veçanërisht i efektshëm në kombinim me ngarkesat kardio , të tilla si: ecja, vrapimi, vrapimi, çiklizmi, patinazhi ose noti. Këto lloje të ngarkesave mund të alternohen, ose mund të kombinoheni me njëri -tjetrin, por në rastin e fundit, mos harroni të siguroni që kardio të mos zgjasë më shumë se një orë në kohë.
Ushqimi i duhur
Ushqimi i duhur ka një rëndësi të madhe për humbjen e peshës.
Për të arritur efektet maksimale të humbjes së peshës në kohën më të shkurtër të mundshme, është e nevojshme të krijoni të ashtuquajturat "mungesë kalori". Duke folur në gjuhë të thjeshtë, duhet të përpiqeni të konsumoni më pak kalori sesa trupi mund të kalojë gjatë ditës. Në këtë rast, ai me siguri do të fillojë të kërkojë burime shtesë të energjisë dhe do të përdorë qelizat yndyrore për këtë, nga të cilat duhet të shpëtojmë. Këtu mund të shihni menunë e përafërt për një javë për humbjen e peshës në stomak dhe anët.
Ju mund të krijoni kushte të tilla për trupin në dy mënyra:
- Ushqimi më pak - prerë rrjedhën e kalorive nga ushqimi (ndërsa ekuilibri i raportit të proteinave, yndyrnave dhe karbohidrateve nuk është shumë i rëndësishëm).
- Kaloni më shumë kalori - Trajnoni në mënyrë aktive, mos u ulni në një vend, lëvizni shumë (mund të hani njësoj si më parë).
Nëse flasim për ato produkte që duhet të jenë të kufizuara gjatë humbjes së peshës, atëherë do të jetë:
- pije alkoolike;
- Ëmbëlsirat dhe pasta me kalori të lartë;
- Ushqime të skuqura ose të yndyrshme.
Produkte të vogla të qumështit, çdo drithëra drithëra dhe ushqim të përgatitur me metodat e mëposhtme të trajtimit të nxehtësisë tregohen për shtimin e dietës ditore: gatimi me avull, shuarja ose pjekja.
Dhe së fundi, sekretet e vogla që do të ndihmojnë për të hedhur peshën e tepërt dhe për të hequr depozitat e yndyrës në bark dhe anët shumë më shpejt:
- Gjatë ditës, ju duhet të përpiqeni të pini sa më shumë të lëngshme, vëllimi i dëshiruar ditor është të paktën 1. 5-2 litra (8 gota ujë).
- Me një dashuri të madhe për një pije të tillë si kafe, rekomandohet të zvogëloni konsumin e saj në 1-2 gota në ditë dhe të përpiqeni ta pini këtë pije vetëm në mëngjes;
- Ju duhet të praktikoni metodën e ushqimit të pjesshëm: të ndani të gjitha ushqimet për një ditë në 5-6 ushqime të vogla, me një interval të vogël kohor midis tyre dhe kështu të arrini efektin e ngopjes.
- Mos harroni për përdorimin e fibrave, e cila ndihmon për të pastruar trupin e skorjeve të tepërta dhe merr pjesë në mënyrë aktive në prishjen e qelizave yndyrore.