Çdo përfaqësues i seksit më të bukur e di se çfarë është një dietë. Kjo është punë shumë e mundimshme - t'i mohosh vetes atë që dëshiron çmendurisht; humbni peshë, humbni kilogramë pas kilogrami, shijoni rezultatet dhe më pas papritmas fitoni gjithçka përsëri. Është shumë zhgënjyese kur gjithçka për të cilën keni qenë përpjekur për një vit të tërë shkon poshtë, sepse dieta është zgjedhur gabimisht. Cila është dieta më efektive për të humbur peshë? Ka shumë dieta, por është joreale të provosh të gjitha vetë. Le të shohim opsionet më efektive.
Dietat më të njohura dhe më efektive në botë
Dieta është një imazh i të ushqyerit të rregullt dhe një nga mënyrat më efektive për të monitoruar pamjen, figurën dhe shëndetin tuaj. Të gjithë janë më të interesuar për dietat që ju ndihmojnë të humbni peshë shpejt dhe në mënyrë efektive, por duhet të kuptoni se cilat kritere duhet të ndiqen kur zgjidhni. Përpiquni të përdorni rekomandimet e mëposhtme për të bërë zgjedhjen e duhur për humbje peshe të shpejtë, korrekte dhe efektive:
- Është e rëndësishme të preferoni jo vetëm humbje peshe të shpejtë, por edhe të shëndetshme, gjatë së cilës minimumi i vitaminës për ditën nuk do të jetë i kufizuar dhe trupi nuk do të ndjejë stres për shkak të humbjes së shpejtë të substancave dhe elementëve të nevojshëm.
- Nëse nuk e përballoni dot një dietë të rreptë, mos e detyroni veten, do të thotë se kjo nuk është për ju, zgjidhni një dietë më të butë.
- Parimi bazë i të gjitha dietave është numërimi i kalorive dhe ruajtja e rreptë e maksimumit ditor që mund të përballoni në ushqim (duhet të jetë së paku 1200 kcal).
Mos harroni se çdo organizëm dhe proceset e ndryshme në të janë individuale, kështu që është shumë e vështirë të kuptoni vetë se cila dietë është e duhura për ju nga të gjitha varietetet e disponueshme. Gjithashtu merrni parasysh gjendjen tuaj shëndetësore. Kontaktoni një nutricionist i cili do të zgjedhë në mënyrë profesionale mënyrën ideale të të ushqyerit për ju. Por në mënyrë që të keni shumë për të zgjedhur, shikoni listën e dietave të njohura në botë dhe zgjidhni dietën më efektive për humbje peshe.
Dieta e Hollivudit
Ky sistem fitoi një emër ekstravagant për shkak të popullaritetit të tij në fabrikën e yjeve të Hollivudit. Komponenti kryesor i tij janë ushqimet e detit. 
Është e nevojshme të hiqni dorë nga buka dhe të monitoroni me kujdes sasinë e yndyrës, karbohidrateve, sheqerit dhe kripës së konsumuar. Yjet humbin mesatarisht 7 kg me këtë dietë. Ushqimet për të ngrënë sipas dietës së Hollivudit përfshijnë më shumë vezë, produkte peshku, mish të bardhë dhe fruta dhe perime me pak karbohidrate. Këtu janë disa rregulla për këtë dietë:
- Mëngjesi nuk ofrohet, e vetmja gjë që mund të përballoni është një filxhan kafe/çaj ose të hani gjysmë grejpfrut.
- Metoda e përpunimit të ushqimit - me avull, të zier, pjekje.
- Të ushqyerit tradicionalisht shpërndahet në 5-6 qasje.
- Pini shumë ujë (2 litra në ditë).
Proteina - minus 20 kg
Kjo dietë më efektive për humbje peshe është e përshtatshme për ata që janë absolutisht indiferentë ndaj ëmbëlsirave dhe gravitojnë më shumë drejt produkteve të mishit. 
Sistemi bazohet në konsumin e proteinave (d.m.th. këto janë më shumë pjata me mish): parimi bazohet në ngrënien e ushqimeve proteinike që kënaqin me sukses urinë. Kjo dietë është shumë e kërkuar edhe tek sportistët, pasi është efektive në ndërtimin e masës muskulore. Rregullat bazë që duhen ndjekur gjatë një diete proteinike:
- Një porcion gjithmonë përbëhet nga një produkt proteinik plus një ushqim me vlera të larta ushqyese.
- Vërehen vakte të pjesshme dhe pjesë të vogla të pjatave.
- Hani mëngjes një orë pas zgjimit dhe darkë disa orë para gjumit.
- Ju lejohet të hani një agrume pa sheqer ekskluzivisht në gjysmën e parë të ditës.
- Tradicionalisht, pini shumë lëngje.
- Një dietë e tillë lejohet maksimumi dy javë në vit (është e dëmshme të qëndrosh pa karbohidrate dhe yndyrna për një kohë të gjatë).
Ushqime të ndara - minus 30 kg në 90 ditë
Ushqimi i veçantë parashikon një regjim të veçantë gjatë të cilit ju monitoroni rreptësisht ushqimet dhe i hani ato pa i kombinuar njëra me tjetrën. Lejohet të hahet pothuajse çdo gjë, me një kusht: produktet duhet të jenë të pajtueshme me njëra-tjetrën, ose intervali ndërmjet konsumimit të tyre të mos jetë më pak se dy orë. Ndiqni këto rregulla diete për të ndjekur këtë dietë:
- Llojet e ndryshme të proteinave nuk duhet të konsumohen së bashku.
- Mos kombinoni yndyrnat dhe proteinat në dietën tuaj.
- Frutat e tharta nuk rekomandohen të hahen me ushqime proteinike.
- Produkte që nuk mund të kombinohen fare me asgjë: qumësht, domate, shalqi, dardhë, pjepër.
Dietat më të mira për humbje peshe sipas rishikimeve
Shumica e grave, kur zgjedhin dietën optimale për veten e tyre, udhëhiqen nga numri i vlerësimeve pozitive për një regjim të veçantë dietik. Ka dieta që janë universale dhe ndihmojnë pothuajse një numër absolut njerëzish për të arritur rezultate qind për qind. Efekti do të jetë i shpejtë dhe mbresëlënës, por kjo specie dallohet nga një dietë e varfër dhe i përket dietave strikte, të cilat jo të gjithë mund t'i rezistojnë. Le të shohim disa dieta që janë më të mirat në luftën kundër peshës së tepërt, sipas rishikimeve.
Kefir - humbni peshë në 3 ditë
Një tipar i një sistemi të tillë është ushqimi i rreptë sipas kohës së caktuar (çdo vakt ka kohën e vet për konsum). Dhe produkti kryesor që është i pranishëm gjatë gjithë dietës është kefiri. Efikasiteti varet drejtpërdrejt nga pesha juaj fillestare: sa më e lartë të jetë, aq më shumë kilogramë do të humbni. Shikoni një shembull të një menuje treditore që mund të përdorni në dietën tuaj për këtë dietë (vakte të barabarta çdo ditë, 
intervali i çdo vakti - 2 orë):
- Kur zgjoheni në orën 7 të mëngjesit, pini një çaj jeshil pa sheqer (përdorni një ëmbëlsues).
- Bëni vetes një sallatë me karrota: dy karota të grira me një lugë çaji vaj ulliri.
- Një mollë, pini një gotë me një për qind kefir.
- Për drekë përgatisni mish viçi të zier (100 gram), mund ta zëvendësoni me mish të bardhë pule ose gjeldeti pa lëkurë.
- Një mollë pa sheqer.
- Kumbulla të thata (10 copë).
- Vakti i fundit është në orën shtatë të mbrëmjes, kufizohet në një gotë të njëjtit kefir me pak yndyrë.
Hikërror - minus 10 kg në javë
I referohet një diete shumë të rreptë, thelbi i saj qëndron në ngrënien e produktit kryesor - hikërrorit, i cili përgatitet në mbrëmje: shtoni ujë të nxehtë dhe prisni derisa të marrë avull. Një shumëllojshmëri e vogël e produkteve përbëhet nga pirja e kefirit ose çajit jeshil. Por rishikimet e klasifikojnë atë si një nga sistemet më efektive dhe më të dobishme të regjimit dietik. Kushtet e rëndësishme që duhet të respektohen në të ushqyerit:
- Lejohet të hahet 5 orë para gjumit.
- Nëse vërtet dëshironi të hani në mbrëmje ose vuani nga kapsllëku, një orë para gjumit mund t'i lejoni vetes një gotë kefir me pak yndyrë.
- Një kusht i rëndësishëm për përgatitjen e hikërrorit: avullimi.
- Një tjetër produkt që mund të përballoni është çaji jeshil me një konsistencë të dobët.
Menuja për çdo ditë:
- Gjysmë ore para mëngjesit, përgatiteni dhe pini një gotë ujë të ngrohtë, duke shtuar një lugë çaji mjaltë dhe disa feta limoni.
- Vetë mëngjesi duhet të përbëhet nga një pjesë e vogël e hikërrorit të zier në avull dhe çajit jeshil të pa ëmbëlsuar.
- Dreka është e njëjtë me mëngjesin.
- Darka është e njëjtë.
- Ne kujtojmë gjithmonë ujin, të paktën 2 litra në ditë.
Si të parandaloni dështimin e dietës?
Më shpesh, arsyeja e "thyerjes" së dietës është paaftësia për të kapërcyer ndjenjën obsesive të urisë që ndodh si rezultat i kufizimit të marrjes së kalorive dhe ndryshimit të zakoneve të të ngrënit. Për të ulur oreksin dhe për të shmangur prishjet, mjekët rekomandojnë një ilaç të veçantë që vepron drejtpërdrejt në qendrën e urisë në tru dhe redukton oreksin. Vepron butësisht, pa efekte anësore, ndërprerja e marrjes së tij nuk provokon rritje të oreksit dhe kthimin e kilogramëve të “humbur”.
Ditët e agjërimit për humbje peshe në shtëpi
Në fund të festave të gjata, të gjithë kanë nevojë për ditë agjërimi në dietën e tyre, jo vetëm për të kontrolluar peshën, por edhe për të rivendosur sistemin e mbingarkuar të tretjes dhe për të rregulluar mirëqenien e tyre. Disa njerëz e përdorin këtë metodë diete rregullisht (një herë në javë/muaj) për të parandaluar shfaqjen e kilogramëve të tepërt dhe për të minimizuar rreziqet e shtimit të peshës.
Menuja e ditëve të agjërimit bazuar në produktet proteinike:
- Përhapeni gjysmë kilogram gjizë me pak yndyrë gjatë gjithë ditës.
- Për drekë zieni gjysmë kilogrami mish të bardhë pa i shtuar kripë apo peshk.
- Për darkë, hani vezë të ziera (dy copë) plus dozën ditore të djathit të fortë - 300 gram.
- Gjatë ditës, pini një litër qumësht të pjekur të fermentuar me pak yndyrë dhe kefir.
Një dietë agjërimi e bazuar në konsumimin e karbohidrateve. Ai përfshin ngrënien e frutave ose perimeve të papërpunuara deri në një kilogram e gjysmë (rrushi dhe bananet nuk lejohen). Për shumëllojshmëri, ju mund të piqni mollët tuaja. Plotësoni pjatat tuaja me një sasi të vogël kosi ose vaj ulliri me pak yndyrë. Përdorni menunë e mëposhtme në dietën tuaj:
- Shpërndani një litër kefir me pak yndyrë gjatë gjithë ditës dhe 200 gram krunde për mëngjes.
- Gjatë ditës, hani gjithsej një kilogram patate të ziera.
- Merrni 150 gram oriz të zier, duke e ndarë në tre racione, për mëngjes hajeni me kanellë, për drekë me mollë të grirë dhe për darkë me karrota ose piper të ëmbël.
- Ndiqni një orar të rreptë të ngrënies.
Një dietë e thjeshtë dhe efektive për të humbur peshë pas lindjes
Vetë gjendja e gruas pas lindjes kërkon një dietë, jo edhe për të humbur peshë, por që nëna gjidhënëse të mos e dëmtojë fëmijën e saj me atë që ha. Prandaj, dieta bëhet sa më dietetike, në të cilën ushqimet e yndyrshme, ushqimet e skuqura, të gjitha llojet e ëmbëlsirave (përveç biskotave), një numër i madh perimesh dhe pothuajse të gjitha llojet e frutave janë rreptësisht të ndaluara. I gjithë ushqimi është i zier në avull, i zier ose i zier, ose, në raste ekstreme, i pjekur në furrë. Disa rregulla për një dietë për të humbur yndyrën e barkut pas lindjes:
- Eliminoni ëmbëlsirat dhe të gjitha llojet e brumit nga dieta juaj.
- Ushqimi duhet të jetë modest në porcione, por të shpeshta.
- Katër orë para gjumit, merrni vaktin tuaj të fundit.
- Produktet e mishit me pak yndyrë duhet të jenë të pranishme në dietën tuaj, si dhe substanca të tjera të dobishme që ju nevojiten urgjentisht gjatë kësaj periudhe (vitamina).
- Eliminoni ushqimet e kripura, të tymosura, të nxehta, pikante.
Rishikimet e rezultateve pas përdorimit të dietave
Një dietë është si të zgjedhësh një fustan: disave u shkon, por të tjerëve absolutisht nuk i përshtatet. Është gjithmonë e rëndësishme të merrni parasysh preferencat tuaja, vullnetin dhe gjendjen shëndetësore. Është shumë e rrezikshme të zgjidhni një dietë të rekomanduar nga një mik kur ju vetë keni probleme, për shembull, me sistemin tretës. Mos u përfshini në aktivitete amatore, por kontaktoni nutricionistët për të marrë parasysh të gjitha karakteristikat tuaja, për të kuruar plagët tuaja dhe vetëm atëherë zgjidhni një kurs intensiv për humbje peshe.
"Burri im është adhurues i vakteve të ndara. Ky është viti i dytë që ndjek këtë regjim dhe rezultati është një humbje peshe e qetë prej 15 kg. I shkon më së miri, sepse pranohet të hajë fjalë për fjalë të gjitha ushqimet, por në kushte të veçanta. Unë dua ta provoj vetë, por puna intensive nuk të jep një mundësi të tillë: në fund të fundit, duhet të hahet çdo dy orë."
"Gjatë viteve të mia studentore, shtova 25 kilogramë dhe kjo u bë një problem i vërtetë për mua. Shokët e dhomës përdornin dietën me hikërror gjatë gjithë kohës, por unë isha skeptik për të, sepse isha i sigurt për joefektivitetin e saj. Më vonë e provova vetë, rezultati ishte mahnitës - pothuajse rifitova formën time të mëparshme, kështu që e konsideroj hikërrorin më të efektshmen për humbjen e peshës."
"Kohët e fundit linda një djalë të bukur dhe vendosa të shkarkohem me ushqimin e duhur: ha çdo dy orë, gatuaj me avull ose ziej gjithçka. Barku im nuk flinte siç doja, por kisha një ndjenjë lehtësie. Duke filluar nga java e ardhshme do të filloj përsëri ditët e agjërimit me kefir."
"Dhe u përpoqa ta detyroj veten të shkoj në një dietë proteinike. Dua të them një gjë: mbase kjo është dieta e duhur, por nuk më ndihmoi - humba një kilogram në një muaj. E kuptoj që pa sport, dieta nuk ndihmon shumë, por ka edhe sisteme ushqyese që janë shumë më efektive, për shembull, hikërror."
Kujdes! Informacioni i paraqitur në artikull është vetëm për qëllime informative. Materialet në artikull nuk inkurajojnë vetë-trajtimin. Vetëm një mjek i kualifikuar mund të bëjë një diagnozë dhe të japë rekomandime trajtimi bazuar në karakteristikat individuale të një pacienti të caktuar.