Nëse keni një qëllim të fortë për të humbur përgjithmonë kilogramët e tepërt, atëherë ky artikull përmban saktësisht informacionin që ju nevojitet. Këtu do të flasim për të ashtuquajturën dietë japoneze. Ajo mori emrin e saj për faktin se u shpik nga specialistë japonezë të ushqyerjes në klinikën Yaeks, si rezultat i së cilës ka një bazë plotësisht shkencore me prova klinike dhe prova të efektivitetit të saj.
Pse duhet të zgjidhni dietën japoneze?
Përpara se të kaloni në përshkrimin e vetë teknikës, duhet të siguroheni që dieta ju ndihmon vërtet të heqni qafe peshën e tepërt pa dëmtuar shëndetin tuaj.
Këtu janë faktet kryesore në favor të zgjedhjes së saj:
- njohje nga mjekët dhe nutricionistët;
- rekomandime për përdorim nga nutricionistët;
- qëndrueshmëria e rezultateve të marra;
- duke hequr qafe mesatarisht 8 kg peshë të tepërt gjatë kursit;
- prania e një numri të vogël të kundërindikacioneve;
- lehtësia e përshtatjes së trupit në dietë;
- efekt të përgjithshëm shëndetësor.
Bazuar në të gjitha këto fakte, mund të konkludojmë se kufizimet e përkohshme dietike gjatë dietës japoneze për 13 ditë, vini re kufizimet, dhe jo grevë urie, vlejnë shpërblimet e marra në fund të kursit.
Kundërindikimet për dietën japoneze për 13 ditë
Si çdo metodë që lidhet me ndryshimin e zakoneve të të ngrënit, dieta japoneze 13-ditore prek të gjitha sistemet e trupit dhe ka kundërindikacionet e saj. Këto janë kryesisht sëmundje kronike, akute dhe të rënda:
- sistemi urinar (në veçanti veshkat);
- zemrës dhe enëve të gjakut.
Para fillimit të kursit, është mirë që të shkoni në një takim me një nutricionist, i cili do të japë këshilla dhe do të bëjë rregullimet e nevojshme që i përshtaten çdo rasti specifik.
Parimet bazë të dietës
Thelbi i dietës japoneze është se për 13 ditë njeriu nuk përdor fare kripë për gatim. Me fjalë të tjera, kjo është një dietë japoneze pa kripë për 13 ditë.
Përveç kësaj, sheqeri dhe produktet e ëmbëlsirave janë të ndaluara. Këto kufizime kontribuojnë në largimin e shpejtë të lëngjeve të tepërta nga trupi dhe aktivizimin e të gjitha proceseve metabolike.
Sigurisht, kufizimi i sasisë së ushqimit dhe përmbajtjes së tij kalorike janë gjithashtu komponentë të rëndësishëm në rrugën drejt humbjes së peshës. Një tjetër pikë kryesore e dietës japoneze është reduktimi i sasisë së karbohidrateve. Ato hyjnë në trup në sasi të vogla vetëm me perime dhe pije. Kjo gjithashtu nxit nxjerrjen dhe konsumimin e shpejtë të rezervave të yndyrës nga depot tona në formën e depozitave yndyrore.
Parimi i "mos bëni dëm" në dietën japoneze pa kripë vjen i pari, kështu që sasia e nevojshme e proteinave për vetë-shërimin dhe funksionimin normal të trupit përmbahet në peshk dhe mish, të cilët konsumohen çdo ditë. Për të ruajtur nivelet normale të hormoneve dhe prodhimin e tyre, dieta përmban yndyrë të mjaftueshme.
Shqyrtime nga ata që provuan dietën japoneze për 13 ditë
Një kusht i rëndësishëm për të arritur rezultatin e dëshiruar është pajtueshmëria me të gjitha kushtet e dietës çdo ditë. Zëvendësimi i produkteve ushqimore dhe ndërprerjet gjatë procesit nuk janë të pranueshme. Kjo do të thotë, nëse tashmë keni vendosur të humbni peshë përgjithmonë, duhet të abstenoni. Për më tepër, 13 ditë janë shumë pak, dhe të gjithë ata që e kanë ndjekur këtë rrugë japin komentet e mëposhtme për dietën japoneze:
- tre ditët e para ka një shqetësim të lehtë psikologjik për shkak të një ndryshimi në dietë dhe dietë;
- pas tre ditëve të para, dëshira për të thyer dietën nuk lind fare;
- ndjeni lehtësi në të gjithë trupin;
- Çdo ditë humori juaj përmirësohet për shkak të rezultateve të dukshme të arritura;
- rezultatet zgjasin një kohë mjaft të gjatë (deri në dy vjet);
- nëse është e nevojshme një përsëritje e kursit, nuk ka ndjenjë frike para fillimit të tij.
Shqyrtime nga ekspertët
Ekspertët e të ushqyerit besojnë se të gjitha vlerësimet e mësipërme janë të natyrshme dhe të bazuara në bazën shkencore të dietës japoneze 13-ditore. Nëse kryhet si duhet, çdo person mund të arrijë rezultate të mira.
Dietë japoneze 13 ditë - menu
Para se të filloni dietën japoneze për humbje peshe për 13 ditë, duhet të bëni një kurs përgatitor njëjavor me një ulje të përmbajtjes kalorike të ushqimit dhe një ulje të vëllimit të tij. Gjatë dietës, duhet të pini të paktën dy litra ujë në ditë. Ju gjithashtu mund të pini një gotë ujë mineral në ditë. Rekomandohen aktivitete të moderuara fizike dhe sporte. Vakti i fundit duhet të jetë jo më vonë se nëntëmbëdhjetë orë.
Dieta origjinale japoneze përfshin perime kombëtare, fruta, mish dhe peshk. Më poshtë është menuja, të gjitha parimet ushqyese janë të ngjashme me burimin origjinal.
Dieta është krijuar në atë mënyrë që të kopjojë menunë në fillim dhe në fund të dietës.
Ditën e parë dhe të tetë në mëngjes pimë një filxhan kafe pa sheqer.
Racioni i drekës përfshin sallatë me lakër nga perime të ziera ose të freskëta, të kalitur me vaj ulliri në sasinë e një luge. Lakra mund të përdoret në çdo varietet. Për më tepër, përbërësi proteinik i menusë janë vezët e pulës ose thëllëzës me një peshë totale prej 100 g. Lëngu i domates përdoret si pije - një gotë.
Në mbrëmje përgatitet peshk pa dhjamë i zier ose i zier. Pjesa e saj duhet të jetë 250 - 300 g.
Ditën e dytë dhe të nëntë të mëngjesit, përveç kafesë, mund të hani një copë bukë ose një krisur pa yndyrë.
Racioni i drekës është si më poshtë: sallatë perimesh të sapopërgatitur me çdo vaj vegjetal dhe një porcion 250 gram peshk të skuqur ose të zier me pak yndyrë.
Për darkë zieni një copë viçi me peshë 200 gram. Produktet e qumështit të fermentuar, në veçanti kefiri, gjithashtu konsumohen.
Në ditën e tretë dhe të dhjetë, mëngjesi është një filxhan kafe dhe bukë.
Për drekë përgatisni kungull i njomë në feta. Duhet të skuqet në një sasi të moderuar vaji vegjetal dhe më pas të zihet në zjarr të ulët për 10 minuta në mënyrë që procesi i tretjes të jetë i lehtë. Përveç kësaj, mund të hani çdo ushqim proteinik në masën 200 g.
Menuja e darkës përbëhet nga sallatë me lakër me gjalpë dhe mish të zier në sasinë 200 gram.
Ditën e katërt dhe të dhjetë në mëngjes pihet vetëm kafe
Për drekë, ju duhet të përgatisni një sallatë me perime të ziera, për shembull, karrota ose panxhar, të kalitur me ulliri ose ndonjë vaj tjetër vegjetal. Ju gjithashtu duhet të hani vezë të papërpunuara. Një shtesë e këndshme për këtë menu është një shërbim 20 gram djathë.
Duhet të hani darkë me fruta pa sheqer.
Në ditën e pestë dhe të njëmbëdhjetë, vakti i mëngjesit përbëhet nga një sallatë me karota të grira, të kalitur me lëng limoni.
Për drekë, hani ndonjë peshk, të zier ose të skuqur, dhe pini lëng domate të freskët ose të konservuar, por pa kripë. Një porcion peshku është 250 gram.
Darka përbëhet nga një sallatë frutash pa sheqer ose fruta të plota pa sheqer.
Në ditën e gjashtë dhe të dymbëdhjetë, vakti i mëngjesit përbëhet vetëm nga kafeja.
Për drekë do t'ju nevojiten 300 gramë mish pule ose gjeldeti, i cili zihet pa kripë. Para përgatitjes së gjellës, lëkura ndahet nga mishi dhe nuk hahet. Një sallatë mund të përgatitet edhe nga çdo perime e freskët.
Për darkë, hani sallatë të freskët me karrota dhe vezë pule ose thëllëza me peshë 100 gram.
Në ditët e shtatë dhe të trembëdhjetë, pini vetëm çaj jeshil në mëngjes
Gjatë drekës, duhet të hani një sallatë me perime pa dhjamë dhe një copë mish pa dhjamë me peshë 200 gram.
Për darkë, zgjidhni çdo menu darke për të gjithë periudhën e dietës. Përjashtim bën dita e tretë.
Bazuar në këtë menu, është e qartë se dieta nuk ka kufizime të forta në sasinë e ushqimit dhe gamën e produkteve. Kjo ju lejon të duroni të gjitha 13 ditët pa stres për trupin. Është mjaft i larmishëm dhe i lehtë për t'u përdorur, dhe është gjithashtu i arritshëm për të gjithë.
Pas përfundimit të kursit të dietës japoneze, duhet të dilni ngadalë. Kjo do të thotë që të gjitha grupet ushqimore duhet të futen gradualisht gjatë 7-10 ditëve në porcione të vogla, veçanërisht karbohidratet e lehta në formën e ëmbëlsirave dhe produkteve të miellit. Ju gjithashtu duhet të hani pak qull me drithëra dhe mish të yndyrshëm dhe peshk.
Nëse një kurs i vetëm përdorimi nuk mjafton për të arritur peshën e dëshiruar, mund ta përsërisni çdo muaj. Gjatë pushimeve, duhet t'i përmbaheni rregullave të një diete të shëndetshme dhe të ekuilibruar për të ruajtur dhe konsoliduar rezultatet e marra.