Trupi i njeriut ka një fiziologji të mirëpritur, qëllimi funksional i së cilës është të ruajë funksionet e jetës, pavarësisht nga kushtet dhe faktorët e jashtëm. Një nga efektet më të rëndësishme të stabilitetit fiziologjik është efekti i akumulimit të një shtrese lipidike, e cila ju lejon të mbijetoni nga mungesa e substancave të dobishme dhe mungesa e energjisë në situata kritike.
Problemi i peshës së tepërt: Pse ne kemi yndyrë çdo ditë?
Procesi i akumulimit të shtresës së yndyrës është të transformojë energjinë e marrë nga trupi i marrë nga përpunimi i ushqimit dhe nuk shpenzohet për nevoja fiziologjike. Për të ruajtur homeostazën dhe stabilitetin fiziologjik të trupit, yndyra grumbullohet në vendet e mëposhtme:
- Rreth organeve të brendshme. Shtresa viscerale është e nevojshme për funksionimin e disa sistemeve të organeve, si dhe zhvlerësimin e indeve të buta gjatë ndikimit ose tronditjes. Për shembull, yndyra viscerale ju lejon të zvogëloni presionin mbi mëlçinë dhe veshkat gjatë sportit, dhe furnizon vitaminat e nevojshme të tretshme në yndyrë me një transferim kryesor.
- Midis lëkurës dhe fibrave të muskujve. Yndyra nënlëkurore është e nevojshme për të ruajtur temperaturën optimale të organeve të brendshme, si dhe forcimin e sistemit imunitar dhe rigjenerimin e indeve epiteliale. Përqindja më e madhe e yndyrës në trup përmbahet saktësisht nën lëkurë.
Për të ruajtur fizikun sportiv në trup, vëllimi optimal i yndyrës duhet të jetë i pranishëm - një mungesë e tepërt ose e indeve lipidike prishin harmoninë e proceseve fiziologjike, duke provokuar një përkeqësim në mirëqenien dhe zhvillimin e sëmundjeve të ndryshme.
Kushtojini vëmendje! Arsyeja kryesore për mungesën ose tepricën e shtresës së yndyrës është një metabolizëm i konfiguruar gabimisht, kjo është arsyeja pse sistemi hormonal dështon dhe puna e organeve të brendshme është ndërprerë.
Problemet me peshën e tepërt fillojnë nga ushqimi i pahijshëm dhe vëllimi i vogël i aktivitetit fizik, gjë që çon në një çekuilibër në proceset metabolike dhe provokon një vonesë në sintezën e hormoneve anabolike brenda trupit.
Për fat të mirë, ju mund ta rehabilitoni trupin në një gjendje optimale fiziologjike pa dëmtuar shëndetin dhe në shtëpi - gjëja kryesore është të dini se si ta bëni këtë dhe të mos dëmtoni edhe më shumë.
Ne i themi lamtumirë peshës së tepërt pa dieta dhe dëm për shëndetin: sekreti i suksesit është i thjeshtë!
Shumica e atyre që duan të vendosin trupin e tyre në mënyrë që të fillojnë të rehabilitojnë trupin me dieta të forta ose të rraskapiten aktivitet fizik, dhe kjo është logjikë: të humbni peshë, duhet të zvogëloni ose vëllimin e kalorive të konsumuara ose të djegura, por gjithçka nuk është aq e thjeshtë. Shpesh, përpjekjet e tilla braktisen me shpejtësi për shkak të joefikasitetit të tyre ose arritjes së efektit proporcional në mënyrë të kundërt: një ndryshim i mprehtë i regjimit ndikon negativisht në gjendjen e trupit, duke provokuar lëshimin e hormoneve shkatërruese që zvogëlojnë aktivitetin anabolik.
Mungesa e lëndëve ushqyese dhe nevoja e zgjeruar për energji do të përkeqësojë situatën, duke e detyruar trupin të trazojë të gjithë energjinë e furnizuar për mbijetesë në kushte kritike, në vend që të çojë në humbje të shpejtë të peshës.
Njerëzit që nuk kanë kohë për sporte të rregullta dhe ushqim të rregullt të rregullt kanë peshë të vogël të tepërt, gjë që ju lejon të rivendosni shpejt formën e sportit pa pasur nevojë të përdorni metoda ekstreme. Për ta vendosur trupin tuaj në rregull, është e nevojshme të bjerë në 10 kg - kjo do të jetë e mjaftueshme për të zvogëluar vëllimin e yndyrës në trup, për të zvogëluar vëllimet e trupit dhe për të normalizuar proceset metabolike.
E vetmja mënyrë e sigurt e humbjes së peshës është ristrukturimi i planifikuar i metabolizmit me një rritje graduale të aktivitetit fizik, i cili do të mbajë aktivitet të lartë anabolik të trupit dhe do të parandalojë sekretimin e hormoneve katabolike.
Ushqimi i duhur është baza e një fiziku lehtësues dhe një figure e hollë
Premtimi i një figure lehtësimi dhe mungesa e kile shtesë është konsumi i një game të plotë të makro- dhe mikronutrientëve të nevojshëm për trupin në sasi të mjaftueshme- gjatë humbjes së peshës është e rëndësishme të hani siç duhet dhe plotësisht, pa kufizuar vëllimin e elementeve ushqimore.
Mos harroni, uria dhe refuzimi i ushqimit nuk do ta afrojnë kurrë trupin më afër humbjes së peshës, por ato mund të dëmtojnë seriozisht shëndetin. Në mënyrë që të rindërtoni shpejt dhe në mënyrë efektive trupin në një valë të djegies së yndyrës, duhet t'i përmbaheni këshillave të mëposhtme:
- Ulni vëllimin e kripës dhe sheqerit. Këto aditivë ushqimorë, si dhe erëza, ndikojnë negativisht në sistemin e tretjes, duke bllokuar sintezën racionale të substancave dhe provokimin e mbajtjes së lëngjeve, e cila pengon proceset metabolike. Duke zvogëluar konsumin e kripës dhe sheqerit, ju përshpejtoni heqjen e toksinave dhe toksinave nga trupi, për shkak të të cilit rritet cilësia e gjakut, duke rritur shkallën e transferimit të elementeve ushqimore në strukturat qelizore.
- Siguroni pasurinë e elementeve ushqimore. Trupi duhet të konsumojë në proteina të plotë, yndyrna dhe karbohidrate, përndryshe ekziston një mungesë e elementeve ushqimore të nevojshme për funksionimin dhe rigjenerimin e qelizave dhe indeve. Sasia optimale për një të rritur do të jetë konsumi në ditë deri në 1.5 g proteina, 1 g yndyrë dhe 2 g karbohidrate për 1 kg peshë trupore.
- Rritni vëllimin e lëngut të konsumuar. Mungesa e lëngut në trup çon në një ngadalësim të metabolizmit, i cili provokon një vonesë në substancat toksike dhe elementët e gjysmës së jetës së ushqimit në gjak dhe organeve të brendshme, duke shkaktuar plakjen e parakohshme të qelizave dhe një përkeqësim në mirëqenien. Për të eleminuar mungesën, është e nevojshme të konsumoni deri në 40 ml lëng për 1 kg peshë trupore në ditë, mundësisht të pastër, ujë të freskët.
- Stabilizoni konsumimin e ushqimit. Për përshpejtimin maksimal të metabolizmit, rekomandohet fuqia e pjesshme. Konsumi i pjesëve të vogla pesë deri në gjashtë herë në ditë do t'ju lejojë të përpunoni plotësisht ushqimin në energji për nevoja fiziologjike, duke parandaluar proceset e akumulimit të yndyrës. Snacks të shpeshta gjithashtu garantojnë një ulje të oreksit, e cila ndikon në mënyrë të favorshme në gjendjen emocionale të trupit gjatë humbjes së peshës.
- Siguroni trupin për të rivendosur. Për funksionimin e qëndrueshëm të trupit të njeriut, pushimi i rregullt është i nevojshëm, i cili lejon rigjenerimin e indeve të dëmtuara dhe të largojë radikalët e lirë nga strukturat qelizore. Në mënyrë që të ulni shpejt dhe në mënyrë efektive peshën e trupit, është e nevojshme të alternohet stresi fizik dhe mendor, si dhe sekretoni të paktën shtatë deri në tetë orë për gjumë.
Kjo është interesante! Një tranzicion i qetë në vaktet e fraksionit pa kufizime ushqimore dhe gjumi i mjaftueshëm do t'ju lejojë të shihni rezultatet e para në një javë: trupi do të bëhet i tonifikuar, një ndjenjë e rëndë në stomak do të kalojë dhe mirëqenia do të përmirësohet. Një muaj më vonë, duke iu nënshtruar regjimit, ju mund të humbni lirisht deri në 10 kg peshë dhe të përmirësoni figurën pa dëm të shëndetit.
Fitnesi dhe Sportet: Ushtrime për djegien efektive të yndyrës në shtëpi
Ushtrimet fizike janë një pjesë integrale e humbjes së peshës dhe humbjes së peshës, pa to është e pamundur të arrihen rezultate të dukshme. Mos harroni se një dietë pa sport është një tallje uniforme e trupit që ka vetëm pasoja negative.
Një person i rritur duhet të ruajë tonin e muskujve të paktën pesë deri në shtatë orë aktivitet fizik intensiv në javë, gjë që është e mjaftueshme për tre trajnime të plota në sallë. Përveç kësaj, rekomandohet të alternoni palestër me ushtrime kardio, 30-40 minuta çdo dy deri në tre ditë. Një plan i përafërt trajnimi për humbjen e peshës në shtëpi është si më poshtë:
- Të hënën-një ngrohje, shtytje nga dyshemeja-tre ose katër qasje, shtypi i shtrirë-tre qasje, shtytje në shufra-tre ose katër qasje, shtypi në anën (për muskujt e zhdrejtë)-tre ose katër qasje, duke u shtrirë.
- E Martë - Rekomandohet një kardio, një vrapim i lehtë ose një shëtitje e gjatë.
- E Mërkurë-një ngrohje, shtypi i stolit të ulur-tre ose katër qasje, expander-in e Expander pas kokës-tre ose katër qasje, shtangë dore në triceps-tre ose katër qasje, një tërheqës-tre-tre ose katër qasje, duke ngritur shtangat në biceps-tre ose katër qasje.
- E enjte - Pusho ose ushtrime shtrirëse nëse dëshironi.
- Ngrohja e së Premtes-Kardio, Vonesa-tre ose katër qasje, sulme-tre ose katër qasje, tërheqje të ngordhur ose tërheqje të ngordhura me Burdens-Two ose tre qasje, tenderë në prirje-tre ose katër qasje, hiperextensia-tre ose katër qasje, shtrirje.
- E shtunë - Kardio, shëtitje e lehtë në ajrin e pastër ose Burpee - tre ose katër qasje 20 herë.
- E Dielë - Pushimi ose ushtrime të lehta për çdo grup të muskujve.
Ushtrimet kryhen në tre deri në katër qasje, numri i përsëritjeve për qasjen varet nga përgatitja fizike. Trainingdo trajnim rekomandohet për të rritur vëllimin e përsëritjeve ose peshën e predhës për sa i përket shëndetit, megjithatë, me lodhje kronike ose shenja të tendosjes së trupit, rekomandohet të kaloni një trajnim ose një kardio të lehtë të ngrohtë në ajrin e pastër.
Shtë gjithashtu e rëndësishme gjatë klasave për të ndjekur pulsin dhe presionin e gjakut, të konsumoni një sasi të mjaftueshme të lëngut. Mundësia më e mirë do të jetë blerja e një byzylyku fitnesi që do të ndihmojë për të monitoruar gjendjen e trupit dhe për të analizuar aktivitetin fizik-me këtë pajisje, atleti do të jetë në gjendje të rregullojë saktë kohën e kërkuar për të rivendosur ndërmjet qasjeve, dhe sasinë totale të ushtrimeve.
Kushtojini vëmendje! Për trajnimin në shtëpi, nuk është e nevojshme të blini pajisje të shtrenjta sportive - pothuajse të gjitha ushtrimet kryhen me peshën tuaj të trupit, dhe simuluesit mund të bëhen nga pajisje mobiljesh. Për shembull, shtangë dore mund të zëvendësohen me shishe plastike të mbushura, të cilat do t'ju lejojnë të ndryshoni peshën, dhe shufrat mund të ndërtohen nga dy karrige. Nga pajisjet e specializuara, rekomandohet të blini vetëm një litar, një përgjigje fitnesi dhe një ekspansion për brezin e shpatullave.
Si të mbështesni formën tuaj dhe të ruani rezultatin e arritur pas trajnimit?
Pasi të keni arritur rezultatin e dëshiruar, është e rëndësishme të mos hidhni regjim sportiv dhe aktivitet fizik: metabolizmi i rindërtuar mund të kthehet në formatin e vjetër të funksionimit. Me punësim të rëndë ose mbingarkesë, ju mund të përballoni një pushim pa shterimin e ushtrimit fizik, por jo më shumë se tre deri në pesë ditë, dhe pastaj të ktheheni në regjimin e mëparshëm ose të shkoni në një orar më të kursyer trajnimi. Pas humbjes së peshës, është gjithashtu e nevojshme të rritet përmbajtja e kalorive të ushqimit për shkak të vëllimit të pjesës në mënyrë që të parandalohet humbja e mëtejshme e peshës dhe stresi për trupin.
Duke iu përmbajtur këtyre këshillave, ju mund të humbni peshë brenda një kohe të shkurtër dhe të përgatiteni për fotografinë e ardhshme ose pushimet pa dëmtuar shëndetin. Duajeni trupin tuaj - dhe rezultati nuk do të jetë i gjatë në ardhjen!