Keni nevojë për të humbur shpejt 5 kg? Kjo mund të bëhet në vetëm 5 ditë. Lexoni më shumë rreth metodologjisë në artikull.
Një dietë e pirjes për 5 ditë është e ashpër dhe strikte, ndaj nuk rekomandohet ta ndiqni për një kohë të gjatë, por 5 ditët janë një periudhë mjaft e përshtatshme gjatë së cilës mund të hiqni qafe disa kilogramë shtesë pa dëmtuar shëndetin tuaj. Në mënyrë që humbja e peshës të shkojë sipas planit, duhet të kërkoni mbështetjen e vullnetit tuaj dhe motivimin e mirë, sepse dështimet nga dieta nuk do të bëjnë asgjë. Nëse ndiqni rreptësisht sistemin e të ushqyerit të pirjes, atëherë në fund mund të korrigjoni vizualisht figurën tuaj dhe, përveç kësaj, të fitoni lehtësi në stomak.
Thelbi dhe veçoritë
Metoda e pirjes përfshin pirjen e pijeve të shëndetshme me kalori të ulët dhe abstenimin e plotë nga ushqimi i ngurtë. Ditët e para të dietës rezultojnë të jenë më të vështirat, pasi trupi duhet të përshtatet me një sistem të ri ushqimor.
Krijuesit e dietës premtojnë një pastrim total të të gjitha organeve nga substancat e dëmshme, falë të cilave një person humb peshë dhe në përgjithësi fillon të ndihet shumë më mirë. Në fakt, ndryshimet pozitive ndodhin për shkak të shkarkimit të përkohshëm - sistemi tretës funksionon në një gjendje të qetë, pasi nuk ka ushqim të ngurtë në sasi të mëdha, dhe pijet largojnë lëngun e tepërt nga trupi.
Këshillohet që të organizohen rregullisht shkarkime të tilla, por nuk duhen vonuar në mënyrë që të mos sjellin probleme shëndetësore.
E rëndësishme: Mjekët e konsiderojnë dietën me pije të dobishme, por vetëm nëse zgjat jo më shumë se një javë.
Në versionin klasik, kjo teknikë zgjat 30 ditë, por nuk duhet të bëni eksperimente të tilla në trupin tuaj - edhe nëse arrini të humbni ndjeshëm peshën, nuk do t'ju thotë "faleminderit".
Nëse një person mund të hante vetëm ushqim të lëngshëm, mjekët do t'i kishin këshilluar prej kohësh të gjithë që të kalonin në një dietë të tillë, por nuk mund të bëjmë pa ushqime të ngurta, të cilat përfshijnë të gjitha substancat e nevojshme për funksionimin e duhur të organeve dhe sistemeve.
Rezultatet e një diete të pirjes për 5 ditë shfaqen për faktin se përmbajtja kalorike e ushqimit është zvogëluar. Besohet se për të hequr qafe kilogramët e tepërt, një person që udhëheq një mënyrë jetese të qetë duhet të konsumojë vetëm 1200 kcal në ditë, dhe vlera energjetike e pijeve më me kalori në menunë e dietës së pijes nuk kalon 40 njësi për 100 g.
Të mirat dhe të këqijat
Aspekti kryesor pozitiv i dietës së pijeve është humbja e shpejtë e peshës. Vetëm mbani në mend se numri i kilogramëve të humbur përfshin jo vetëm yndyrën e trupit, por edhe lëngun e tepërt dhe përmbajtjen e zorrëve. Për këtë arsye, humbja e peshës në fillim ndodh me shpejtësi, por më pas efekti zbehet.
Avantazhi i dytë i dietës është se ju lejon të zhvilloni vullnetin. Shumë nuk mund t'i rezistojnë sistemeve të rrepta të humbjes së peshës, duke iu nënshtruar ushqimeve të shijshme për shkak të ndjenjës së vazhdueshme të urisë. Aderimi i përkohshëm i teknikës, i mbështetur nga interesi për të dhe rezultatet e para pozitive, ju lejon të motivoni veten për të punuar më tej në trupin tuaj.
Teknika ka gjithashtu disavantazhe.
E rëndësishme: Një ndryshim i menjëhershëm në sistemin ushqyes shkakton stres në organizëm, i cili ndikon negativisht në mirëqenien.
Përveç kësaj, kalimi në ushqim të lëngshëm, megjithëse i përkohshëm, mund të provokojë një përkeqësim të sëmundjeve kronike, veçanërisht në traktin gastrointestinal.
Dieta e pirjes (5 ditë) ka rezultate jokonsistente. Reduktimi i marrjes së kalorive të dietës sjell jo vetëm humbje peshe, por edhe efekte anësore.
Nëse keni ngrënë gjithçka që dëshironi për një kohë të gjatë, dhe në sasi të mëdha, atëherë një rënie e mprehtë e vlerës së energjisë mund të shkaktojë dhimbje koke, nervozizëm, apati, dobësi dhe marramendje, madje edhe të fikët nga uria.
Nëse dieta zgjatet për një kohë të gjatë, atëherë organet humbasin në mënyrë të pakthyeshme qelizat e tyre, gjë që ndikon negativisht në proceset jetësore. Është për këtë arsye që ju nuk duhet t'i përmbaheni parimeve të metodës për më shumë se 5-7 ditë.
Parimet
Kur humbni peshë duke përdorur këtë metodë, menyja përbëhet nga pije të shëndetshme me kalori të ulët - lëngje shtëpiake, komposto dhe pije frutash pa sheqer, çaj jeshil dhe i zi, pelte. Ata që e kanë të vështirë të mësohen me një dietë pa produkte proteinike, mund të përdorin lëng mishi ose pule. Disa njerëz rekomandojnë edhe peshkun, por jo të gjithëve u pëlqen. Në një version të butë të dietës, menyja përmban supa pure, të cilat, pasi ziejnë, bluhen në një blender në një masë homogjene.
Pavarësisht nga bollëku i lëngjeve në dietë, nuk duhet të harrojmë ujin e pastër. Sasia ditore e lëngjeve është 1,5-2 litra në ditë, në varësi të peshës së një personi, por në këtë numër nuk përfshihen pijet me vlerë energjike.
Vetëm uji i pastër mund të ndikojë në ekuilibrin ujë-kripë në trup.
Në mënyrë tipike, në një dietë të pirjes për 5 ditë (shih rishikimet më poshtë), duhet të konsumoni 2 litra pije dhe kjo sasi ndahet në disa doza, mundësisht në intervale të rregullta. Ju mund t'i alternoni këto "pjata" me ujë të thjeshtë për të shtypur ndjenjën e urisë.
Disa këshillojnë, përkundrazi, të mos i përmbaheni një plani të rreptë, por të pini një gotë ushqim të lëngshëm sa herë që ju vjen për të ngrënë.
E rëndësishme: Ju nuk mund të ushtroheni në dietë me pije. Trupi nuk merr energji të mjaftueshme për të qenë në gjendje të angazhohet në aktivitet fizik pa dëmtuar shëndetin dhe mirëqenien.
Edhe ushtrimet e lehta do të duhet të shtyhen derisa të lini plotësisht dietën, për të mos përmendur vizitën në palestër apo vrapimin.
Për të parandaluar humbjen e peshës nga lëkura e varur për shkak të eliminimit të rrudhave të yndyrës, këshillohet përdorimi i kozmetikës së përshtatshme gjatë dietës dhe ndjekja e seancave gjithëpërfshirëse të masazhit.
Menu për 5 ditë
Në mënyrë tipike, dietat ndiqen për një javë dhe për këtë periudhë ato krijojnë një sistem të qartë të ushqyerjes, ku çdo ditë i kushtohet një pije të caktuar në mënyrë që trupi të marrë të gjithë lëndët ushqyese të nevojshme në rendin e duhur. Metoda pesë-ditore zhvillohet me më pak ngarkesë, kështu që ju mund të zgjidhni përbërësit e dietës sipas shijes tuaj. Disa zgjedhin një pije për të gjithë dietën, të tjerë pinë "vakte" të ndryshme të lëngshme çdo ditë.
Dietë e pirjes për 5 ditë - meny:
- Lëngje të freskëta të shtrydhura nga perimet, frutat ose manaferrat pa shtuar kripë ose sheqer. Pijet e bëra nga frutat pa sheqer (mollë, portokall, kivi) janë veçanërisht të dobishme, dhe për perimet është më mirë të zgjidhni domate, tranguj, karrota, kungull ose selino.
- Komposto shtëpiake, pije frutash ose pelte. Të gjitha këto pije përgatiten pa sheqer dhe duhet të jenë të freskëta dhe të mos ruhen në kavanoza. Kompostot dhe pijet e frutave të blera në dyqane, si dhe lëngjet, janë të ndaluara.
- Çaj jeshil ose i zi pa sheqer. Nëse është e vështirë të bëhet pa ëmbëlsues, atëherë mund të shtoni pak mjaltë natyral në pije. Përveç kësaj, limoni, xhenxhefili, nenexhiku dhe kanella shkojnë mirë me çajin - këta aditivë mund të kombinohen me njëri-tjetrin ose të përdoren veçmas. Në çdo rast, çaji duhet të jetë natyral dhe jo në thasë.
- Qumështi. Kjo pije dietike përdoret si bazë për dietën me të njëjtin emër, por lirisht mund të përfshihet në menunë e metodave të tjera. Çaji i zi, ose më mirë akoma, çaji jeshil hollohet në përmasa të ndryshme me qumësht me një përmbajtje yndyre jo më shumë se 2.5%, duke rezultuar në një pije dietike, të shijshme dhe ushqyese.
- Produkte të qumështit të fermentuar. Kefiri, kosi, qumështi i pjekur i fermentuar dhe produktet e tjera të qumështit me një përmbajtje yndyre jo më shumë se 1% ndihmojnë në normalizimin e funksionit të zorrëve, rivendosjen e metabolizmit dhe ngopjen e mirë.
- Lëng mishi, peshku ose pule. Pija përgatitet pa kripë; ju mund të shtoni vetëm erëzat tuaja të preferuara natyrore që nuk nxisin oreksin.
- Supë krem. Supa me perime, për shembull, me karrota, domate, selino dhe brokoli, gatuhet në lëng mishi ose pule. 5-10 minuta para se gjella të jetë gati, hiqeni nga zjarri, grijeni me blender në një masë homogjene dhe përfundoni zierjen në këtë formë në zjarr të ulët.
E rëndësishme: Në një dietë me pije, nuk ka nevojë të konsumoni ushqime të papëlqyera, kështu që menyja mund të përbëhet nga ato pije që ju pëlqen të shijoni.
Mund të bëni smoothie të shëndetshëm nga frutat, perimet dhe manaferrat, duke kombinuar dhurata të ndryshme të natyrës me njëra-tjetrën, dhe uji i zakonshëm mund të bëhet shumë më i shijshëm nëse i shtoni barishte aromatike ose një sasi të vogël lëng limoni.
Hyrja dhe dalja
Çdo ndryshim i papritur në dietë ndikon negativisht në funksionimin e organizmit, ndaj duhet të përgatiteni për dietën gradualisht, pavarësisht se ajo zgjat vetëm 5 ditë.Një javë para fillimit të teknikës, është e nevojshme të zvogëloni madhësinë e porcionit, të hiqni qafe ushqimet e yndyrshme, të skuqura dhe të tymosura nga menyja.
Atëherë në dietë mbeten vetëm ushqime të shëndetshme me kalori të ulët, dhe sasia e ushqimit të lëngshëm rritet gradualisht. Gjatë hyrjes në dietë, nuk duhet të konsumoni ushqime të shpejta, ushqime të çastit, marinada, ushqime të konservuara, turshi, si dhe alkool dhe pije të gazuara.
E rëndësishme: Pas përfundimit të metodës pesë-ditore, gjithashtu nuk mund të ktheheni papritmas në menunë e mëparshme.
Përmbajtja kalorike e ushqimit rritet çdo ditë me 50-100 njësi, dhe ushqimet e ngurta shfaqen fillimisht në sasi të vogla. Në ditët e para, pijeve u shtohen qull të lëngshëm dhe supa me perime pa dhjamë, më pas gjizë, vezë të ziera dhe në fund mish, shpendë dhe peshk të zier ose të pjekur.
Ndërsa hiqni dorë nga dieta, mund të futni gradualisht aktivitetin fizik në jetën tuaj. Ecja në këmbë dhe ushtrimet e përditshme janë një vend i mirë për të filluar, pastaj, nëse dëshironi, përdorni stërvitjen e forcës në zonat problematike të trupit. Do të ishte një ide e mirë të regjistroheshit për një pishinë ose klub fitnesi.
Rezultatet dhe rishikimet
Nëse ndiqni menunë dietike të metodës së pirjes pa dështim, atëherë në 5 ditë mund të humbni deri në 5 kilogramë shtesë, dhe humbja më intensive e peshës do të jetë në 2 ditët e para. Rezultati përfundimtar varet nga karakteristikat individuale të trupit dhe nga pesha fillestare - sa më i madh të jetë, aq më i dukshëm do të jetë efekti.
Në varësi të asaj se sa keni arritur të humbisni në një dietë me pije dhe si shkoi humbja e peshës në përgjithësi, njerëzit që e kanë provuar vetë metodën flasin ndryshe për këtë:
- "Unë nuk jam mbështetës i dietave, sepse pas tyre pesha kthehet përsëri, por ndonjëherë duhet të humbasësh urgjentisht gjithçka që ke ngrënë. Më pas përdor një dietë me pije, e cila zakonisht zgjat 5 ditë. Pi vetëm ujë dhe qumësht me pak yndyrë, ndonjëherë duke i shtuar kanellë ose mjaltë. Rezulton të humbas 3-4 kg pa shumë uri."
- "Si gjithmonë, më duhej të humbisja peshë për ditëlindjen time, por erdha vonë në vete, kështu që u vendos të merrja një masë ekstreme - të mbetesha pa ushqim. Për 5 ditë piva këtë koktej: prerë një banane në feta, derdh krem me pak yndyrë, rrihja me një blender. Ndonjëherë mëkatova me gota supë nga supermarketi, pasi nuk kisha kohë për të gatuar 4 kg."
konkluzione
Një dietë pesë-ditore e pirjes ju lejon të hiqni shpejt disa kilogramë shtesë pa shumë dëm për shëndetin tuaj, por nuk duhet t'i drejtoheni kësaj metode nëse nuk është absolutisht e nevojshme. Nëse keni kohë të mjaftueshme, është më mirë të përdorni opsione më racionale për të humbur peshë, dhe të lini ushqim të lëngshëm për agjërim afatshkurtër, i cili rezulton të jetë më i dobishëm në këtë mënyrë.