Nëse doni të humbni peshë, të dy gratë dhe burrat mund të vëzhgojnë këtë dietë, e cila ka shkallën më optimale kalorike. Prandaj, përdorimi i tij ndihmon për të zvogëluar peshën e tepërt, ndërsa ato nuk dëmtojnë shëndetin.
Pra, 1.500 kalori ndahen për tërë ditën, mundësisht në 5 vakte. Për më tepër, darka duhet të përmbajë sasinë më të vogël të kilokalorive. Do ditë rekomandohet të hani enët e nxehta. Këshillohet që t'i gatuani ato për drekë. Me një dietë për 1500 kalori, menuja për një javë duhet të përbëhet nga produkte të shëndetshme dhe të thjeshta nga të cilat mund të bëhen receta të thjeshta.
Rekomandime:
- Ushqimi i ushqimit 5-6 herë në ditë. Në këtë rast, ushqimi do të përthithet mirë pa shkaktuar çrregullime në stomak.
- Është e nevojshme të vëzhgoni ekuilibrin e ujit. Për ta bërë këtë, ju duhet të pini rreth 2000 ml ujë jo të karbonuar në ditë.
- Mos harroni për rregullsinë e marrjes së enëve të nxehta, mund të përdorni receta të ndryshme të supave.
- Darka duhet të jetë 4 orë para gjumit. Sidoqoftë, nëse vërtet doni të hani, atëherë mund të pini qumësht ose një gotë kefir me një përqindje të ulët të përmbajtjes së yndyrës.
- Më duhet të shkoj me kujdes dhe ngadalë të përtyp.
- Rekomandohet të refuzoni ushqimin pikant, pasi akute rrit ndjenjën e urisë.
- Këshillohet që të kufizoni përdorimin e sheqerit, si dhe të përjashtoni ushqimet e skuqura, salcat, përfshirë majonezën, alkoolin, ushqimin e shpejtë.
- Përdorimi i çajit ose kafesë duhet të jetë pa shtimin e sheqerit dhe kremës.
- Shtë e dëshirueshme të vëzhgoni një dietë gjatë pushimeve në mënyrë që të mos ketë ngarkesë të tepërt të punës. Kjo është e nevojshme për të vëzhguar dietën e duhur.
- Shtë e rëndësishme për humor të mirë dhe mungesë të situatave stresuese.
Kuptohet që vëzhgimi i një diete të tillë nuk sjell stres për trupin. Kohëzgjatja e dietës mund të jetë nga 2 deri në 4 javë.
Cili është efekti i një diete tek një person
Nëse i përmbaheni të gjitha rekomandimeve, atëherë brenda 7 ditësh mund të zvogëloni peshën e tepërt nga 2 deri në 4 kg. Për ta bërë këtë, ju duhet të bëni një menu që do të përfshijë produkte të dobishme. Shtë e rëndësishme të merren parasysh kaloritë. Nëse ndiqni të gjitha rregullat, depozitat e yndyrës do të ulen, masa e muskujve do të mbetet. Kjo është e rëndësishme për trupin e njeriut.
Duke iu përmbajtur kësaj diete, një person nuk do të humbasë peshë shumë shpejt. Dhe çfarë është shumë e rëndësishme, paund shtesë nuk do të kthehen përsëri. Sidoqoftë, duhet të kihet parasysh se kjo sigurohet që një person të vazhdojë të ndjekë rregullat e dietës së shëndetshme.
Në këtë dietë mund të përdorni enët e shijshme, por është e rëndësishme të mos harroni rekomandimet dhe llogaritjen e kalorive. Kështu, humbja e peshës nuk do të jetë stres për trupin.
Përveç kësaj, një dietë për 1.500 kalori është e përshtatshme për gratë dhe burrat. Këshillohet që të bëni një menu për një javë nga produkte të thjeshta. Dieta do të ndihmojë për të hequr skorjet nga trupi, të përmirësojë gjendjen e mikroflorës së zorrëve. Gjithashtu, përdorimi i perimeve dhe frutave do të ndihmojë në ngopjen e trupit me substancat e nevojshme të dobishme.
Kuptohet që një person që dëshiron të lëshojë paund shtesë, duke vëzhguar një dietë, gjithashtu do të luajë sport. Klasat duhet të zhvillohen të paktën 2-3 herë në javë. Me këtë apel, një dietë për 1.500 kalori do të jetë më efektive për burrat dhe gratë.
Kushtojini vëmendje!
Në ditët e para të dietës, mund të duket e vështirë të merren parasysh kaloritë, të bëni një menu. Por pas, duke u mësuar me të, kjo mund të bëhet pa shumë vështirësi. Pasi personi të kalojë rrjedhën e dietës, është e rëndësishme të mos rritni ashpër përdorimin e kalorive. Gjithashtu nuk rekomandohet të teprohet, pasi kjo mund të ndikojë negativisht në trup dhe të çojë në shtim në peshë.
Të ndaluara dhe të lejuara produktet
Subjekt i një diete për 1.500 kalori, produktet e mëposhtme mund të konsumohen:
- të gjitha frutat dhe perimet;
- vezë;
- ushqime deti dhe peshk;
- Produkte të qumështit me një përqindje të ulët të përmbajtjes së yndyrës;
- mish;
- manaferrat.
Produkte që nuk mund të konsumohen gjatë humbjes së peshës:
- ëmbëlsira të ndryshme, veçanërisht ëmbëlsira, akullore, sode;
- ushqim i shpejtë;
- mish i tymosur;
- Ushqime të skuqura dhe të yndyrshme.
Një rregull i rëndësishëm gjithashtu duhet të merret parasysh, duke iu nënshtruar dietës: Ju duhet t'i përmbaheni regjimit të pirjes. Do ditë duhet të fillojë me përdorimin e ujit të ngrohtë. Në mëngjes, ju duhet të pini 1 filxhan ujë të ngrohtë para vakteve.
Produktet e përfshira në dietë sipas kësaj diete janë të thjeshta, por në të njëjtën kohë të dobishme. Ata do t'i sigurojnë trupit vitaminat e nevojshme dhe do të ndihmojnë në humbjen e peshës.
Për gratë dhe burrat, kjo do të ndihmojë në transferimin e një diete më të lehtë pa përdorur produkte të ndaluara. Me një dietë, lejohet të përdorë shumë receta. Përveç kësaj, përgatitja e pjatave të ndryshme nuk kërkon shumë kohë.
Receta
Në këtë dietë, kërkohen enët e nxehta. Për shembull, ju mund të përgatisni supë me bizele ose thjerrëza sipas recetës së përshkruar më poshtë.
Përbërësit:
- Supë - 500 g;
- Karrota dhe qepë - 1 copë;
- Bizele jeshile - 1 bankë.
Procesi i gatimit:
- Pritini karotat dhe qepët, ndërsa perimet e skuqura nuk kanë nevojë.
- Supë duhet të zihet dhe të shtohet perime të përgatitura;
- Pritini patatet dhe shtoni në supë.
- Gatuani derisa të gatuhen për rreth 10-15 minuta.
Supa e thjerrëzave nuk është e vështirë të përgatitet, për këtë do t'ju duhet përbërësit e mëposhtëm:
- qepë, thjerrëza - 30 g;
- spinaq - për shije;
- ujë
Përgatitja:
- Për rreth një orë ju duhet të gatuani thjerrëza, shtoni qepë në të.
- Vendosni spinaqin e copëtuar në supë.
- Gatuani derisa të gatuhet, rreth 20 minuta.
Supa e thjerrëzave është e dobishme për trupin e njeriut. Dihet që ky produkt përmban shumë substanca të dobishme, ka shumë receta që përfshijnë thjerrëza. Përdorimi i tij do të ndihmojë në heqjen e kapsllëkut dhe heqjen e toksinave nga trupi. Gjithashtu, thjerrëzat do të rrisin hemoglobinë dhe do të përmirësojnë cilësinë e gjakut.
Produkti përmban acid folik, i cili ka një efekt anti -kancer. Chechevitsa është një produkt i mirë për ata që duan të zvogëlojnë peshën e tepërt. Prandaj, është e përshtatshme për burrat dhe gratë që të bëjnë një menu për një javë, nga produkte të thjeshta, duke iu nënshtruar një diete për 1.500 kalori në ditë.